"Penguatan otot perut" Berbaring di punggung dan bawa satu lutut ke udara. Tekan dengan kuat ke lutut dengan lengan di bahagian yang sama. Bahu anda akan diluruskan secara minimum. Tahan ketegangan selama 15 saat dan ulangi latihan setelah berehat sebentar. Untuk menguatkan otot perut serong, beri tekanan… Menguatkan otot perut
"Merapatkan" Berbaring di punggung dan tekan punggung bawah ke lantai. Ini menegangkan otot perut dan pelvis condong ke belakang. Lengan diluruskan ke badan dan kaki tegak. Sekarang angkat pinggul anda sehingga membentuk garis lurus dengan paha dan bahagian atas badan anda. Anda teruskan ... Menguatkan otot belakang
"Sokongan depan" Dalam posisi rawan, sokong diri anda di jari kaki dan lengan bawah. Pinggul dan badan atas anda membentuk garis lurus. Pandangan anda diarahkan ke bawah dan perut anda tegang. Semakin anda membawa siku ke depan di lantai, semakin sukar latihan ini. Pegang kedudukan selama 10 hingga… Menguatkan otot-otot batang depan
"Superman" Posisi permulaan adalah kedudukan empat kaki. Tarik satu siku ke arah lutut yang bertentangan di bawah badan. Ini akan menyebabkan tulang belakang anda membengkok. Dagu dihala ke dada. Dari kedudukan permulaan ini, regangkan lengan dan kaki yang bengkok ke hadapan dan ke belakang. Bahagian belakang dan leher diregangkan. Di kedudukan akhir… Pengukuhan gelung otot belakang
"Perut gantung - perut gantung" Posisi permulaan adalah pendirian empat kaki. Lengan diregangkan pada ketinggian bahu. Sekarang tekan bahagian atas badan anda ke atas sejauh mungkin. Dagu dihala ke dada. Dari kedudukan ini, condongkan pelvis anda ke depan dan bawa kepala anda ke leher sehingga anda membuat… Mobilisasi tulang belakang
Sayap Eagle: Berbaring dalam kedudukan rawan. Kaki anda berada di atas lantai sepanjang masa, pandangan anda terus diarahkan ke bawah. Pegang tangan anda dari lantai di udara seolah-olah anda ingin mewakili huruf "U". Sebagai alternatif, anda juga boleh meregangkan tangan ke hadapan (lihat ilustrasi). Sekarang tarik kedua siku… Sayap elang
"Mendayung" Duduk tegak di atas kerusi. Bayangkan anda memegang dayung di setiap tangan dan tarik ke arah badan anda. Siku dipandu ke belakang hampir ke badan. Bilah bahu menguncup dan meluruskan bahagian atas badan sedikit lagi. Tahan ketegangan di bahagian atas badan anda sebentar. Ulangi latihan sebanyak 15 kali,… Mendayung
"Lat Train" Duduk tegak di atas kerusi. Pada posisi permulaan, pastikan lengan anda diregangkan ke atas di belakang badan anda. Bayangkan bahawa anda memegang bar di tangan anda sedikit di atas lebar bahu. Dari kedudukan ini tarik bar di belakang kepala anda ke bahu anda. Lakukan pergerakan ini 2 kali dengan masing-masing 15 pengulangan. … Keretapi Lat
"Putaran tulang belakang serviks" Duduk tegak di atas kerusi dan putar kepala ke satu sisi. Satu tangan membetulkan kepala ke pipi dalam kedudukan ini. Bentukkan tekanan dengan kepala terhadap tangan, yang tangannya bertindak balas dengan tekanan balik. Tahan ketegangan selama kira-kira 10 saat dan kemudian ubah sisi. … Putaran tulang belakang serviks
"Penarikan / Penarikan Serviks Serviks" Duduk tegak di atas kerusi dan lakukan dagu berganda (penarikan). Dari kedudukan ini anda kemudian mendorong kepala anda ke hadapan (pengecutan). Latihan ini juga boleh dilakukan dengan berbaring. Lakukan dua pergerakan ini sebanyak 15 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Angkat kepala dari dagu ganda" Berbaring di punggung. Lengan dilonggarkan di sisi badan, kaki diangkat. Tarik dagu ke arah dada anda dan buat dagu berganda. Ini meregangkan tulang belakang serviks. Angkat kepala anda beberapa milimeter dengan tulang belakang serviks anda diregangkan dan tahan… Mengangkat kepala dari dagu berganda
Terapi selalu bergantung pada tahap herniasi cakera. Sebagai contoh, selepas operasi mesti dirawat dengan latihan / kaedah yang sangat sederhana. Dari minggu ke minggu terdapat peningkatan tekanan yang berterusan. Namun, jika tidak ada indikasi untuk operasi, pasien tidak memulai terapi di "O". Pesakit boleh… Fisioterapi tergelincir cakera
