Berdiri tegak dan bahu. Pegang berat di setiap tangan. Pada mulanya lengan anda digantung di sisi badan anda, anda perut tegang.
Sekarang luruskan tulang dada anda, tarik bahu anda ke bawah dan bawa kedua-dua lengan ke bahu. Bahu, siku dan pergelangan tangan membentuk garis. Lengan hampir dihulurkan.
Akhirnya, perlahan-lahan gerakkan lengan anda ke sisi bahagian atas badan anda semula. Lakukan 2 hantaran dengan masing-masing 15 pengulangan. Teruskan dengan latihan seterusnya.
