"Mendayung dengan Theraband" Pasang Theraband ke pemegang pintu atau tingkap. Berdiri sedikit bengkok dan pegang tali di kedua hujungnya. Siku bersudut sisi pada paras bahu. Bahagian belakang tangan menghala ke atas dan berada pada tahap yang sama dengan siku. Tulang belakang serviks dan toraks adalah… Mendayung dengan Theraband
Sayap Eagle: Berbaring dalam keadaan rawan. Pandangan terus diarahkan ke bawah, lengan direntang ke hadapan. Sekarang pimpin lengan yang diregangkan ke bahagian atas badan anda dan angkat bahagian atas badan anda dengan dorongan ini semasa menarik nafas. Buat 2 hantaran dengan masing-masing 15 pengulangan. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Berdiri tegak dan bahu. Pegang berat di setiap tangan. Pada mulanya lengan anda digantung di sisi badan anda, perut anda tegang. Sekarang luruskan tulang dada anda, tarik bahu ke bawah dan bawa kedua-dua lengan ke arah bahu. Bahu, siku dan pergelangan tangan membentuk garis. Lengan hampir dihulurkan. Akhirnya,… Peningkatan halaman untuk Penyakit Scheuermann
"Peregangan di dinding" Berdiri ke dinding. Lenturkan lengan bawah anda ke dinding dan kemudian pusingkan bahagian atas badan anda ke atas. Anda akan merasakan tarikan otot dada atau di kawasan ketiak. Pegang regangan selama 10 saat dan kemudian ubah sisi. Setiap sisi hendaklah diregangkan 2-3 kali. Sebagai alternatif,… Peregangan di dinding
