Prinsip latihan dalam latihan berat badan | Prinsip Latihan

Prinsip latihan dalam latihan berat badan

Yang disebut di atas prinsip latihan juga berlaku untuk latihan berat. Walau bagaimanapun, di sini beberapa prinsip dan rancangan latihan yang sudah siap dapat membantu mengikuti prinsip tersebut. Untuk mencapai rangsangan latihan yang berkesan, bobot tidak boleh dinaikkan secara langsung pada awalnya, tetapi jumlah pengulangan harus ditingkatkan terlebih dahulu (dari 8 hingga 12), kemudian satu set lain (awalnya 3 kemudian 4 set) dapat ditambahkan.

Hanya jika perubahan ini tidak membawa kemajuan lagi, berat badan harus dinaikkan sehingga hanya 8 pengulangan dalam 3 set yang mungkin. Penyesuaian individu latihan juga sangat penting dalam latihan berat. Berat harus disesuaikan dengan pengguna.

Untuk mengikuti prinsip variasi, latihan yang berbeza dapat dilakukan untuk kumpulan otot tertentu. Mengganti peralatan latihan dapat memberi latihan lagi. Bentuk latihan yang berbeza boleh digunakan sebagai beban bergantian.

Contohnya ialah HIIT, superset atau latihan litar. Pemilihan urutan beban yang betul memainkan peranan yang lebih besar dalam latihan kekuatan, terutamanya jika berlainan bentuk kekuatan yang akan dilatih. Teknik /penyelarasan dan maksimum latihan kekuatan harus selalu berlaku sebaik sahaja pemanasan untuk mengelakkan kecederaan, kekuatan ketahanan menyusul selepas itu.

juga di latihan berat badan harus diberi masa yang mencukupi untuk tumbuh semula. Untuk tujuan ini, Split Plan, misalnya, adalah idea yang baik. 1-2 kali seminggu, kumpulan otot tertentu harus dilatih secara intensif, pada hari-hari berikutnya kumpulan ini dapat pulih dan kumpulan otot lain dilatih, sehingga jeda yang cukup antara strain dijamin.