Prinsip latihan individu dijelaskan secara ringkas
Prinsip latihan dalam sukan ketahanan
Pada dasarnya, sama prinsip latihan berlaku untuk latihan yang berkesan, tetapi ini mesti disesuaikan dengan kehendak setiap sukan. The pelan latihan dan unit latihan berdasarkan keadaan latihan umum, tetapi mesti selalu disesuaikan dengan latihan orang tersebut. Di sini, sebagai contoh, tahap prestasi semasa diambil kira.
Sekiranya pelatih hanya sakit, akan ada beban yang berat dalam beberapa hari akan datang, berapa umur pelatih? ? The prinsip latihan in ketahanan sukan dapat ditafsirkan seperti berikut.
- Prinsip rangsangan latihan yang berkesan
- Prinsip penyesuaian beban individu
- Prinsip peningkatan rangsangan beban
- Prinsip urutan beban yang betul
- Prinsip beban yang berbeza-beza
- Prinsip beban bergantian
- Prinsip penjanaan semula optimum
Ini mengenai keberkesanan latihan. Sekiranya rangsangan ditetapkan terlalu rendah atau rangsangan yang sama selalu sama, tubuh tidak lagi menganggapnya sebagai satu cabaran dan kejayaan latihan akan berhenti. Rangsangan yang terlalu intensif boleh menyebabkan keletihan dan tuntutan yang berlebihan dan juga dapat menghalang kejayaan latihan.Untuk ketahanan sukan, ini bermaksud menyesuaikan masa sasaran atau berlari jarak supaya rangsangan latihan yang berkesan dapat ditetapkan.
Ini bermaksud menyesuaikan latihan dengan tahap prestasi individu. Berikut adalah contoh: An ketahanan atlet yang berada di awalnya berlari kerjaya akan dimulakan dengan larian jarak jauh, misalnya (bergantung pada tahap latihan asasnya) 3-5km, sementara pelari berpengalaman akan memulakan atletnya yang berpengalaman dengan larian sejauh 10km. Prinsip ini adalah mengenai pengambilan pelatih pada tahapnya sekarang.
Topik ini mungkin juga menarik bagi anda: The Kecergasan Gelang gelang Prinsip ini banyak membina prinsip pertama. Dalam latihan ketahanan badan menyesuaikan diri dengan rangsangan latihan. Jadi untuk mencapai peningkatan tahap prestasi, rangsangan mesti ditingkatkan (untuk terus berkesan).
Kekerapan latihan (3x bukan 2x / minggu), jarak (10 bukannya 7km), atau laju (6: 10min / km dan bukannya 6: 45min / km) adalah skru penyesuaian untuk menyesuaikan rangsangan beban. Prinsip ini memainkan peranan yang kurang penting dalam murni latihan ketahanan, kerana latihan daya tahan biasanya tidak menggabungkan kualiti motor yang berbeza (kekuatan, ketangkasan, kelajuan). Pada asasnya, penyelarasan latihan dan latihan kepantasan, jika mereka diperuntukkan dalam rancangan daya tahan, harus selalu (setelah pemanasan) mendahului prestasi daya tahan sebenar untuk melatih otot dengan berkesan sebelum mereka menjadi letih.
Prinsip ini memainkan peranan yang sangat penting jika anda ingin menetapkan rangsangan baru setelah tempoh latihan yang panjang untuk meningkatkan kejayaan latihan lagi. Sekiranya anda telah melatih berlari sebagai persembahan daya tahan melalui larian hutan selama satu musim, anda boleh, misalnya, melakukan latihan selang peningkatan daya tahan di lapangan sukan untuk memberikan rangsangan baru kepada tubuh. Rangsangan latihan hanya boleh menyebabkan penyesuaian yang berjaya sekiranya badan diberi masa yang cukup untuk pulih selepas sesi.
Ini termasuk rehat untuk otot, tetapi juga membekalkan nutrien dan psikologi kepada tubuh kelonggaran. Walaupun di sukan ketahanan, fasa pertumbuhan semula harus segera diperhatikan. Sebaliknya, kecederaan (misalnya masalah lutut kerana daya tahan harian berjalan) dan masalah keletihan atau motivasi yang teruk boleh berlaku.
Semua artikel dalam siri ini:
