Senaman / Gimnastik | Arthrosis pinggul

Senaman / Gimnastik

Dalam istilah perubatan, pinggul arthrosis dikenali sebagai coxarthrosis. Ini adalah keausan progresif dari rawan permukaan sendi pinggul. Semakin lama, pesakit mengalami kesakitan dan menyedari kemerosotan pergerakan.

Latihan khusus digunakan untuk melambatkan keausan rawan permukaan. Gimnastik biasa juga harus menguatkan kumpulan otot. Selain sukan ringan seperti berjalan kaki atau berbasikal, senaman gimnastik dapat dilakukan dengan baik di rumah.

Sebelum pesakit memulakan latihannya, dia boleh panaskan otot pinggul sedikit dengan berdiri dengan satu kaki di bangku sukan atau buku yang lebih tebal, misalnya. Yang percuma kaki kini boleh digerakkan secara perlahan ke depan dan ke belakang. Ini membantu mencegah ketegangan atau kecederaan pada pelbagai otot.

Latihan untuk menguatkan otot gluteal yang besar dilakukan di atas tikar dalam keadaan terlentang. Kaki diletakkan dengan selesa selari antara satu sama lain. Kini punggung diregangkan ke atas.

Badan atas, pelvis, punggung dan kaki kini harus membentuk garis. Kedudukan ini hanya boleh dipegang untuk waktu yang singkat, setelah itu dapat diulang beberapa kali. Sebagai permulaan, misalnya, 15 pengulangan dapat ditujukan dan latihan kemudian ditingkatkan secara perlahan.

Otot punggung kecil dapat dilatih semasa berdiri. Diperlukan kerusi atau dinding untuk dipegang. Pesakit berdiri di belakang kerusi sedemikian rupa sehingga dia dapat memegang dengan baik dan mempunyai tempat yang selamat.

Bahagian atas badan hendaklah diletakkan dalam kedudukan tegak. Sekarang satu kaki diluruskan ke sisi sejauh mungkin dan bergerak ke atas. Kaki boleh dipusing ke luar semasa pergerakan.

Ini akan memberi kesan yang ketara pada otot punggung kecil. Badan atas harus tetap berada di posisi permulaan dan tidak melakukan pergerakan pampasan. Latihan ini juga dapat diulang sekerap yang dikehendaki oleh pesakit.

Selekoh lutut klasik sangat sesuai untuk melatih bahagian depan paha otot. Untuk melakukan ini, pesakit pertama kali berdiri tegak dan kaki lebih kurang selebar bahu. Sekarang lutut dibengkokkan, tetapi lutut tidak boleh dibengkokkan melebihi kaki.

Sebelum regangan kaki lagi, kedudukan boleh dipegang sebentar jika boleh. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan cara yang sama pada posisi anak tangga yang jaraknya kira-kira setengah meter. Pada akhir latihan, otot pinggul dapat dilonggarkan dan diregangkan.

Untuk melakukan ini, anda sekali lagi memerlukan kerusi, di tempat yang satu kaki pada mulanya diletakkan sementara kaki yang lain tetap di lantai. Sekarang badan atas ditolak ke hadapan dan kaki di kerusi dibengkokkan di lutut. Pinggul diregangkan. Kedudukan dipegang selama beberapa saat dan kemudian latihan diulang di sisi lain.