coxarthrosis

Sambungan pinggul aktif: Berbaring telentang dan tarik satu lutut dengan kedua tangan ke arah dada anda. Walau bagaimanapun, tidak boleh ada prostesis sendi di lutut atau pinggul ini. Kaki yang lain dipegang secara aktif di tanah dan diregangkan. Ini menimbulkan tarikan / ketegangan pada pinggul yang diregangkan. Tarik ini dapat ditingkatkan jika… Peregangan fleksor pinggul

"Terjun ke sisi" Dari posisi tegak, lakukan terjun ke sisi. Sokong diri anda dengan kedua-dua tangan dan badan atas lurus di kaki anda yang berdiri. Kaki sedikit bengkok. Kaki yang akan diregangkan diregangkan ke sisi. Di bahagian dalam, tarikan dibuat yang ditahan selama kira-kira 20 saat. Ulangi… Peregangan penambah pinggul

"Posisi anjing" Pindah ke kedudukan empat kaki. Lekatkan punggung anda. Satu kaki dibengkokkan dari kedudukan ini, merebak ke sisi dan ke atas. Pastikan pelvis tidak bergerak terlalu banyak. Perlahan-lahan gerakkan kaki kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan ini 15 kali dengan jumlah 3 hantaran setiap sisi. Teruskan… Pengukuhan penculik pinggul

"Langkah Kuda" Posisi permulaan adalah pendirian empat kaki dengan punggung lurus. Jauhkan sebelah kaki sejauh mungkin. Kaki tidak boleh ditarik di atas ketinggian belakang. Dalam kedudukan ini, anda boleh melakukan pergerakan kecil ke atas atau menggerakkan kaki ke bawah badan ke posisi awal. Buat… Pengukuhan sensor pinggul

"Berbasikal" Berbaring di punggung anda. Lengan anda berada di sisi badan anda. Bengkokkan kedua kaki ke udara. Dari kedudukan ini anda mensimulasikan pergerakan berbasikal dengan kaki di udara. Ini menggerakkan sendi pinggul dan lutut. Lakukan pergerakan ini 3 kali selama 20 saat setiap kali. Teruskan dengan yang seterusnya ... Mobilisasi pinggul - Berbasikal

"Lunge" Dari posisi tegak, lakukan lunge panjang ke depan. Kedua-dua tangan diletakkan di pinggul. Badan atas tetap lurus, sendi lutut depan tidak menonjol di hujung kaki. Tekan diri anda secara aktif kembali ke posisi awal dan lompat ke depan dengan kaki yang lain. Ulangi latihan ini ... Mobilisasi pinggul - Lunge

"Pendulum" Berdiri sejajar dengan dinding dan sokong diri anda dengan satu tangan. Gerakkan kaki yang lebih jauh ke hadapan dengan lutut yang sedikit bengkok. Dari kedudukan ini, biarkan kaki berayun ke belakang secara lurus. Pastikan bahagian atas badan tidak terlalu banyak masuk ke punggung yang berongga. Ulangi latihan 3 kali dengan 15 pengulangan… Mobilisasi pendulum pinggul