"Stretch hip flexor" Dalam posisi terlentang, biarkan yang terkena kaki gantung di permukaan yang dinaikkan. Berhati-hatilah untuk tidak masuk ke punggung yang berlubang. Pergerakan bandul sedikit mungkin.
Selepas 15 saat berehat sebentar dan ulangi latihan 2 kali lagi. "Gantung kaki kekal pada kedudukannya sementara kaki yang diregangkan sebelumnya kini ditarik ke arah dada. Ini meningkatkan regangan pada flexor pinggul. Tahan 3 kali selama 15 saat. Teruskan ke latihan seterusnya
