A vitamin Kekurangan D boleh membawa akibat yang berbeza. Tetapi overdosis juga boleh berbahaya dan menyebabkan gejala seperti cirit-birit and sakit perut, tetapi juga mencetuskan kerosakan organ yang teruk. Bagaimana anda menyedari kekurangan vitamin D atau berlebihan dan bagaimana anda dapat mencegahnya? Apa yang perlu dilakukan jika sudah ada kekurangan vitamin D? Anda boleh membaca mengenai perkara itu di sini!
Kekurangan vitamin D: gejala dan akibatnya
Menurut kajian baru-baru ini, the vitamin Tahap D terlalu rendah di sekurang-kurangnya separuh daripada semua orang Jerman. Bagaimana kekurangan didefinisikan dibincangkan secara kontroversial. Dalam kebanyakan kes, nilai sekurang-kurangnya 20 hingga 30 nanogram vitamin D per mililiter darah dianggap normal; jika nilai kekal di bawah tahap ini, vitamin D kekurangan diandaikan. Sekiranya terdapat vitamin D kekurangan, tidak mencukupi kalsium boleh disimpan di tulang. Hasilnya, tulang menjadi lembut dan lentur. Pada orang dewasa, gambaran klinikal pelembutan tulang ini disebut osteomalacia. Gejala yang mungkin berlaku termasuk kecacatan pada tulang pelvis dan dada, patah tulang secara tiba-tiba dan sakit tulang, kelemahan otot, dan penurunan dalam kekuatan. Kanak-kanak juga mungkin mengalami kecacatan pada tengkorak, tulang belakang, dan kaki (kaki tunduk). Ini dipanggil riket. Selain zaman kanak-kanak, bekalan yang mencukupi sebanyak vitamin D sangat penting pada usia tua untuk mencegah osteoporosis. Tanda-tanda khas kehilangan tulang yang disebut ini adalah keretakan tulang yang kerap disebabkan oleh tulang berpori. Di samping itu, a kekurangan vitamin D juga menjadikan tubuh lebih mudah terkena jangkitan. Juga disyaki bahawa a kekurangan vitamin D boleh meningkatkan risiko terkena penyakit tertentu: Ini termasuk, misalnya, kanser, penyakit autoimun, dan masalah kardiovaskular. Selain itu, kekurangan vitamin D dapat mengakibatkan gangguan pada jantung atau fungsi otot.
Punca kekurangan vitamin D
Mungkin penyebab paling biasa kekurangan vitamin D mewakili cahaya matahari yang terlalu sedikit. Pada masa kini, banyak orang menghabiskan sedikit masa di luar rumah. Terutama yang terkena adalah orang tua yang jarang keluar ke udara segar dan dengan itu dapat membentuk kurang vitamin D dengan bantuan cahaya matahari. Di samping itu, pembentukan vitamin di kulit kurang cekap berbanding orang muda. Di samping itu, matahari krim dengan tinggi faktor perlindungan cahaya matahari sering digunakan kerana takut kanser kulit di bawah sinar matahari. Walau bagaimanapun, walaupun a matahari dengan faktor perlindungan cahaya matahari daripada lapan mengurangkan pengeluaran vitamin D sekitar 95 peratus. Oleh itu, sebelum memohon matahari kepada kulit, lebih baik menghabiskan beberapa minit di luar rumah tanpa matahari. Namun, sekiranya terdedah kepada cahaya matahari yang sangat kuat, seseorang harus selalu menggunakan pelindung matahari. Jumlah vitamin D yang dibekalkan dengan makanan biasanya terlalu rendah untuk mengimbangi kekurangan vitamin D yang disebabkan oleh kekurangan cahaya matahari. Walau bagaimanapun, vitamin D khas tambahan adalah alternatif. Sebab-sebab lain yang mungkin kekurangan vitamin D merangkumi penyakit tertentu seperti kronik buah pinggang, gastrousus, atau hati penyakit, serta beberapa ubat yang dapat mengganggu metabolisme vitamin D (misalnya, ubat antiepileptik).
Kekurangan vitamin D yang betul: inilah caranya!
Kekurangan vitamin D dapat diperbaiki sama ada dengan mengambil vitamin D secara artifisial tambahan atau dengan menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah. Ini kerana tubuh membentuk 80 hingga 90 peratus vitamin D kita memerlukan dirinya di bawah pengaruh cahaya matahari. Makanan yang mengandungi vitamin D, sebaliknya, hanya menyumbang sekitar 10 hingga 20 peratus untuk bekalan vitamin D kita. Terutama pada musim sejuk, ketika matahari hanya bersinar jarang dan tidak terlalu intensif, biasanya tidak mungkin untuk mengatasi kekurangan vitamin D dengan cara semula jadi. Oleh itu, perjalanan musim sejuk yang berlanjutan sekarang dan tidak cukup untuk mengelakkan kekurangan vitamin D.
Berjemur dapat mengelakkan kekurangan vitamin D
Pada musim sejuk, kita hidup terutamanya dari kedai vitamin D yang terbentuk di tisu lemak kita. Antara bulan Oktober dan Mac, kedai-kedai ini menurun hampir separuh. Terutama pada orang yang sudah mempunyai rendah darah tahap vitamin D sebelum bermulanya musim sejuk, kekurangan vitamin D kemudian dapat terjadi semasa musim gelap. Oleh itu, penting untuk menghabiskan banyak masa di luar rumah pada bulan-bulan musim panas untuk membina bekalan vitamin D. Dianjurkan untuk menghabiskan waktu di luar di bawah sinar matahari dua hingga tiga kali seminggu selama kira-kira dua belas minit. Apabila melakukannya, tangan, muka dan bahagian lengan dan kaki harus ditutup dan tidak dilindungi oleh pelindung matahari.
Solarium terhadap kekurangan vitamin D?
Sebilangan orang percaya bahawa mereka dapat memperbaiki kekurangan vitamin D dengan mengunjungi solarium. Tetapi lawatan ke solarium sangat kontroversial di kalangan saintis. Ini kerana banyak solarium hanya menggunakan Lampu UVA untuk penyinaran, sementara cahaya UVB diperlukan untuk pembentukan vitamin D. Di samping itu, lawatan berkala ke solarium secara signifikan meningkatkan risiko kanser.
Makanan tambahan dengan vitamin D
Sekiranya kekurangan vitamin D ditangani dengan mengambil vitamin D tambahan, doktor harus terlebih dahulu menentukan kandungan vitamin D di darah. Kemudian, tepat dos diperlukan dapat ditentukan. Prosedur ini sangat penting kerana pengambilan suplemen vitamin D - berbeza dengan pembentukan vitamin D melalui cahaya matahari - boleh membawa kepada berlebihan vitamin D. Atas sebab ini, para pakar sangat menyarankan agar tidak mengambil suplemen vitamin D sendiri. Berhati-hati sangat disarankan semasa mengambil glikosida jantung, kerana ini boleh membawa kepada interaksi dan perubahan berbahaya dalam kalsium peringkat.
Overdosis vitamin D
Nilai lebih daripada 50 nanogram vitamin D setiap mililiter darah dianggap sebagai overdosis vitamin D. Risiko untuk berlebihan vitamin D secara semula jadi agak rendah. Mungkin hanya pengambilan vitamin D yang meningkat 20 kali ganda yang memberi kesan negatif kepada badan kita. Sebagai peraturan, mencapai seperti itu dos hanya dapat dicapai melalui penggunaan yang tidak betul makanan tambahan. Pengambilan vitamin D berlebihan yang berterusan boleh membawa meningkat kalsium penyerapan di dalam usus dan peningkatan pelepasan kalsium dari tulang. Hasilnya adalah hiperkalsemia. Ini bermaksud peningkatan kadar kalsium dalam darah, yang boleh membawa pelbagai kesihatan keluhan. Gejala yang mungkin termasuk:
- Urgensi kencing
- Dahaga
- Hilang selera makan
- Muntah, sakit perut dan cirit-birit
- Kelemahan otot
- Sakit kepala
Penyakit saluran penghadaman, gangguan irama jantung, tidak sedarkan diri atau kemurungan juga boleh menjadi akibat daripada overdosis vitamin D. Dalam jangka masa panjang, overdosis juga boleh menyebabkan kalsifikasi organ dalaman. Ini boleh menyebabkan kerosakan serius, terutama pada buah pinggang, seperti buah pinggang batu, kalsifikasi buah pinggang dan juga kegagalan buah pinggang. Bahkan keracunan boleh membawa maut. Atas sebab ini, Institut Pentaksiran Risiko Persekutuan Jerman (BfR) mengesyorkan jumlah maksimum 20 mikrogram atau 800 i. E. (unit antarabangsa) setiap hari. Malah sejumlah 1,000 i. E. sehari secara amnya dianggap selamat. Persediaan vitamin D dengan dos yang lebih tinggi dianggap sebagai produk ubat dan hanya boleh diambil di bawah pengawasan perubatan. Di sini, had maksimum ialah 100 mikrogram (4,000 i. E.) vitamin D setiap hari. 10 makanan dengan kekuatan vitamin
