"Tulang belakang lumbar - pemanjangan dalam kedudukan rawan" Lutut kanan dibengkokkan sekitar 90 ° dalam kedudukan rawan. Peregangan dari kedudukan ini di sendi pinggul sehingga kaki kanan naik ke arah siling. Lakukan senaman ini 10-15 kali.
Rehat sebentar (10 saat) antara waktu-waktu ini. Selepas itu, lakukan senaman dengan lutut / pinggul yang lain. Kembali ke halaman utama Latihan untuk cakera tergelincir
