Sesiapa yang memulakan sukan baru harus mengetahui terlebih dahulu mengenai syarat-syaratnya. Sama ada peralatan yang betul, keperluan fizikal untuk itu, faktor keseronokan atau kecergasan faktor. Setiap orang memerlukan sukan yang sesuai dengannya dan mengimbangi kehidupan sehariannya. Orang yang bercita-cita tinggi harus memilih sukan yang lebih perlahan seperti berjalan kaki Nordik atau berenang untuk bertenang. Sukan lain, seperti badminton, tenis atau bola tampar pantai, pada gilirannya, memerlukan tahap minimum kecergasan dan oleh itu tidak sesuai untuk orang yang tidak aktif selama bertahun-tahun. Berikut adalah beberapa sukan dan fakta yang paling penting:
bola tampar pantai
- Sesuai untuk siapa? Bukan untuk kentang sofa dan untuk pemula sukan.
- Kecergasan faktor: Kereta api bola tampar pantai terutamanya kekuatan, melantun dan ketahanan.
- Risiko kecederaan: Bergantung pada tahap kecergasan.
- Faktor yang menyeronokkan: Sekiranya anda suka aksi, atletik dan bersosial, ini adalah tempat yang tepat.
Badminton
- Sesuai untuk siapa? Boleh dimainkan walaupun dengan kecergasan rendah. Pergerakan ke depan dan ke belakang menjadi masalah bagi pesakit belakang.
- Faktor kecergasan: bulu tangkis terutamanya melatih ketangkasan, ketahanan dan kelajuan tindak balas.
- Risiko kecederaan: Berbeza dengan bulu tangkis rendah. Namun, berhati-hatilah dengan pergerakan ke belakang!
- Faktor yang menyeronokkan: Dengan semua cara permainan yang sesuai, dengan syarat pemain menyesuaikan diri dengan prestasi.
Bola sepak
- Sesuai untuk siapa? Banyak yang membawa pengetahuan sebelumnya dari belia, oleh itu bola sepak mudah dipelajari.
- Faktor kecergasan: Kereta bola sepak terutamanya kepantasan, ketahanan dan ketangkasan.
- Risiko kecederaan: sukan bola dengan sentuhan fizikal umumnya mempunyai risiko kecederaan yang tinggi.
- Faktor keseronokan: Faktor kesesuaian yang tinggi
Jogging
- Sesuai untuk siapa? Sesiapa yang sihat boleh berlari. Walau bagaimanapun, teruk berat badan berlebihan diteruskan pada sendi.
- Faktor kecergasan: Jogging terutamanya melatih daya tahan dan dengan demikian sistem kardiovaskular.
- Risiko kecederaan: Rendah, dengan syarat kasut yang baik digunakan.
- Faktor keseronokan: Boleh sangat santai. Lebih menarik lagi apabila ia berlangsung di alam yang menawan.
Nordic Walking
- Sesuai untuk siapa? Juga sesuai untuk pemula dalam sukan, tetapi pastikan mendapat arahan daripada profesional.
- Faktor kecergasan: Nordic Walking raiert terutama daya tahan, ia digerakkan hampir semua otot.
- Risiko kecederaan: Sangat rendah, terutamanya jika tiang dan kasut dipilih dengan berhati-hati.
- Faktor keseronokan: Terutama menarik dalam syarikat dan pemandangan yang indah.
Berbasikal
- Sesuai untuk siapa? Anda tidak akan melupakannya dan pergerakan yang stabil mudah dilakukan sendi.
- Faktor kecergasan: berbasikal melatih daya tahan dan kaki kekuatan. Otot bahagian atas badan terlalu pendek.
- Risiko kecederaan: Sangat rendah, terutamanya jika anda menunggang basikal.
- Faktor yang menyeronokkan: Di laluan basikal, lebih selamat dan biasanya lebih baik daripada di jalan raya.
Renang
- Sesuai untuk siapa. Sangat sesuai sukan untuk berat badan berlebihan orang dan pesakit sendi dan belakang, kerana badan tidak perlu menyerap kejutan.
- Faktor kecergasan: berenang terutamanya melatih daya tahan, hampir semua otot beraksi. Latihan kardiovaskular intensif.
- Risiko kecederaan: Bagi perenang amatur hampir tidak ada risiko kecederaan. Sekali-sekala kulit kerengsaan kerana klorin dan lain-lain air bahan tambahan.
- Faktor yang menyeronokkan: Sangat menarik, tetapi lorong berenang boleh membosankan. Kolam renang semula jadi adalah alternatif.
Skating
- Sesuai untuk siapa? Memerlukan banyak seimbang dan mahu dipelajari. Penggelek skating pengalaman menguntungkan.
- Faktor kecergasan: skating kereta api penyelarasan, ketahanan dan kaki kekuatan.
- Risiko kecederaan: Risiko kecederaan yang tinggi kerana jatuh. Pakai pakaian pelindung sepenuhnya.
- Faktor keseronokan: Boleh dilakukan dengan perlahan dan santai serta bersukan dan pantas.
kembara Berjalan Kaki
- Sesuai untuk siapa? Sangat sesuai untuk mereka yang ingin berehat dan juga bersenam.
- Faktor kecergasan: Kesan optimum untuk sistem kardiovaskular.
- Risiko kecederaan: Hampir tidak ada risiko kecederaan. Semasa berjalan menuruni bukit gunakan tiang.
- Faktor keseronokan: kembara Berjalan Kaki berjalan seolah-olah dengan sendirinya. Landskap yang indah melakukan yang lain.
tenis
- Sesuai untuk siapa? Boleh dipelajari walaupun pada usia lanjut. Tetapi terbaik dengan pelatih.
- Faktor kecergasan: tenis kereta api penyelarasan, ketangkasan dan ketahanan. Banyak otot beraksi.
- Risiko kecederaan: Meningkat dan jatuh dengan tahap kecergasan dan teknik bermain.
- Faktor keseronokan: Bervariasi. Sesuai untuk jenis yang kompetitif.
Luncur Angin
- Sesuai untuk siapa? Memerlukan rasa yang baik seimbang. Pemula memerlukan banyak latihan dan sebaiknya bimbingan.
- Faktor kecergasan: Luncur angin melatih kekuatan, penyelarasan dan ketahanan. Punggung harus sihat dan berotot.
- Risiko kecederaan: Relatif rendah, dengan syarat anda menguasai teknik ini.
- Faktor keseronokan: Boleh dilakukan dengan pantas dan dinamik serta perlahan dan santai.
Ski air
- Sesuai untuk siapa? Sudah memerlukan tahap kecergasan tertentu, tidak sesuai untuk ahli sukan pemula.
- Faktor kecergasan: air bermain ski terutamanya melatih koordinasi dan kekuatan, serta hampir semua kumpulan otot.
- Risiko kecederaan: pemula sering merasakan ketegangan otot, jika tidak, berisiko rendah.
- Faktor keseronokan: sukan dengan banyak tindakan. Bekerja dengan kereta kabel atau kapal motor.
