Putaran: Tekuk lutut sedikit, kencangkan perut dan letakkan kedua lengan atas ke bahagian atas badan anda. Pegang berat (botol air, dumbbell) di tangan anda dan bengkokkan siku 90 ° setiap kali. Berat / tangan disatukan di hadapan badan anda.
Dari kedudukan ini, lakukan putaran kecil yang cepat. Bahagian atas badan dan pinggul mahu berputar dengan kuat, yang mesti dielakkan kerana ketegangan batang tubuh. Lakukan latihan ini selama 15 saat. Teruskan bersenam dengan blackroll.
