Pengenalan
Peranan fasial semakin popular. Ini terutama disebabkan oleh aplikasi mudah dan cepat mereka, yang juga mungkin pada dasarnya pada bila-bila masa dan tempat. Sungguh mengejutkan bahawa mereka begitu terkenal dalam masyarakat di mana orang semakin menderita masalah punggung dan ketegangan otot pada usia muda disebabkan oleh aktiviti tidak aktif dan kurang bersenam. "Blackroll" adalah salah satu daripada banyak pengeluar yang disebut "self-urut gulung ”. Walau bagaimanapun, kerana istilah fascial roller dan blackroll sering digunakan secara sinonim, ini juga akan berlaku dalam artikel berikut.
Maklumat umum
Sekiranya anda ingin menangani topik peranan fasial, pertama sekali anda harus bertanya pada diri sendiri apa sebenarnya fasiae: Kata "fascia" berasal dari perkataan Latin "fascia", yang bermaksud "bundle", atau "band". Pada akhirnya, ia digunakan untuk merujuk kepada pelbagai tisu penghubung yang, antara lain, mengelilingi otot dan menghubungkan pelbagai komponen badan kita antara satu sama lain. Ligamen, tendon dan plat tendon juga biasanya termasuk dalam kumpulan fascia.
Latihan fasial, yang juga merangkumi penggunaan blackroll, berdasarkan pengetahuan bahawa sejumlah besar kecederaan yang berlebihan dalam sukan tidak disebabkan oleh kerosakan pada otot atau tulang. Sebaliknya, mereka sering disebabkan oleh kelemahan kolagen-rich tisu penghubung, iaitu fasia. Diasumsikan bahawa struktur tisu fasial menyesuaikan diri dengan beban berulang dan dengan demikian menjadi lebih stabil, sedangkan kolagen gentian tidak berfungsi apabila terdapat beban yang tidak mencukupi dan oleh itu bertindak lebih tidak stabil.
Penggunaan roller fascial secara berkala bertujuan untuk memperbaiki keadaan ini dan melatihnya tisu penghubung hingga tahap tertentu. Walau bagaimanapun, kesan lain juga dikaitkan dengan Blackrolls: ia dikatakan dapat mengurangkan pelepasan kortison dan juga tekanan yang dirasakan secara umum dalam kehidupan seharian dan mendorong darah peredaran di tisu otot. Walau bagaimanapun, mereka tidak dilihat secara kritis sepanjang masa: Sebilangan saintis sukan, misalnya, berpendapat bahawa penggunaan gulungan fasia yang berlebihan dapat memprovokasi atau sekurang-kurangnya mendorong keradangan otot.
Walau bagaimanapun, majoriti saintis menganggap penggunaannya positif dan menganggapnya sebagai perkara utama menambah kepada kekuatan normal dan ketahanan latihan untuk melonggarkan dan mengendurkan otot dan tisu penghubung. Peranan fascial boleh digunakan dengan cara yang berbeza bergantung pada bentuk peranannya. Kedua-duanya klasik urut dan rawatan titik pencetus adalah mungkin. Anda boleh mendapatkan maklumat umum di bawah: Latihan Fascial
Petunjuk untuk Blackroll
Fascial roll digalakkan untuk pelbagai aduan di pelbagai bahagian badan, tetapi juga untuk pencegahan aduan yang sama. Dalam kebanyakan kes, bagaimanapun, Blackrolls digunakan untuk merawat kembali kesakitan dan ketegangan di kawasan tulang belakang, seperti leher. Oleh itu, mereka sangat popular sebagai seimbang ke rutin harian yang terutama melibatkan aktiviti tidak aktif.
Namun, mereka juga dapat digunakan untuk mengatasi berbagai masalah sendi yang lain. Lutut sakit sendi secara khusus dapat melegakan dengan merehatkan fasia bahagian atas dan bawah kaki otot dan otot itu sendiri. Pada masa yang sama, rawatan satu sendi juga dapat meredakan dan mencegah aduan dari jiran sendi.
Sebab untuk ini adalah bahawa sakit sendi sering menyebabkan postur yang lemah, yang seterusnya menyebabkan pemuatan keseluruhan rantai sendi berfungsi yang salah, yang seterusnya menyebabkan aduan sendi rantai ini. Prinsip ini juga dapat dipindahkan ke ujung atas, di mana penggelek fasial juga digunakan, walaupun jarang. Mereka sangat popular untuk menangani aduan bahu.
Blackrolls juga digunakan untuk panaskan otot sebelum latihan dan untuk berehat selepas latihan. Di satu pihak, ini bertujuan untuk mengurangkan kerentanan terhadap kecederaan dan di sisi lain untuk mempromosikan pertumbuhan semula otot antara sesi latihan. Ini kemungkinan besar dapat dicapai dengan meningkatkan darah peredaran di tisu otot.
Menurut pengeluar, ini dapat meningkatkan keberkesanan program latihan dengan ketara. Walau bagaimanapun, bertentangan dengan kenyataan lain yang sangat popular di kalangan pengeluar Blackrolls, bahawa Fascial Rolls bahkan boleh menggantikan fizikal ketahanan and latihan kekuatan, ini tidak berlaku. Pada prinsipnya, Blackrolls harus dianggap sebagai menambah ke latihan otot.
Sebaik-baiknya ia digunakan dalam kombinasi dengan kekuatan dan ketahanan latihan, misalnya untuk merehatkan dan melonggarkan otot setelah latihan pengukuhan otot-otot batang badan. Tambahan pula, mereka tidak dapat menggantikan latihan fisioterapeutik sekiranya terdapat aduan serius. Sebagai pesakit, oleh itu penting untuk menilai secara realistik sama ada latihan bebas mencukupi atau adakah nasihat perubatan harus dicari.
