Rawatan / Terapi untuk di rumah | Penjagaan selepas Hip-TEP

Rawatan / Terapi untuk di rumah

Proses penyembuhan setelah penyisipan Hip-Tep dapat berlangsung dari bulan hingga setahun dan memerlukan kesabaran serta program senaman yang harus dilakukan secara berkala untuk terus meningkatkan fungsi pinggul. Bersenam secara teratur penting dalam proses penyembuhan dan pemulihan fungsi pinggul.

• Sukan yang sesuai untuk pinggul berenang, berjalan atau latihan berat di rumah atau di gimnasium.
• Latihan untuk menguatkan kaki adalah aktiviti seperti menaiki tangga atau berlari.

  Bila berlari, anda harus memusatkan perhatian pada postur lurus dan memastikan bahawa kedua kaki sama-sama dimuat dan bahawa kaki dengan tepung pinggul tidak terlalu lega.

• Secara amnya, gaya hidup sihat harus diambil kira. Iaitu seimbang diet, mengelakkan atau mengurangkan rokok dan alkohol, mengurangkan tekanan psikologi, dll.

Dalam penjagaan pinggul, penting untuk melatih kaki di rumah.

Untuk tujuan ini a theraband sesuai, yang dapat meningkatkan latihan. Therabands tersedia dalam pelbagai warna, yang tidak penting. Warna menunjukkan kekuatan theraband.

Dengan kebanyakan pengeluar berwarna merah di sana mempunyai kekuatan paling rendah. Ambil kekuatan paling ringan terlebih dahulu - maka anda boleh meningkat jika perlu. Anda boleh mendapatkan lebih banyak latihan di bawah: Fisioterapi pinggul TEP, latihan pinggul TEP, latihan fisioterapi pinggul

• Untuk melatih otot luar kaki dan pinggul, Theraband boleh diikat di sekitar paha, tepat di atas lutut.

  Penting agar kaki sentiasa terpisah selebar pinggul. Kemudian orang itu boleh berbaring telentang dan meregangkan kakinya. Pertama satu kaki digerakkan ke luar sehingga Theraband diregangkan secara maksimum.

  Kemudian kaki ini dikembalikan dan kaki yang lain digerakkan ke luar. Latihan boleh dilakukan dalam 20 pengulangan selama 3-4 pusingan.

• Untuk otot kaki dan pinggul belakang, orang itu boleh berbaring lagi dan meletakkan Theraband di seberang pelvis. Kedua-dua bahagian Theraband dipasang dengan tangan di pad dan lengan tetap terentang. Kemudian kedua kaki diposisikan selebar pinggul dan pelvis diangkat.

  Theraband tegang dan lengannya tetap turun. Pelvis diangkat hingga punggung diregangkan secara maksimum. Kemudian orang itu dapat kekal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat. Latihan ini boleh dilakukan dalam 3-4 siri. Penting di sini untuk memastikan kaki sentiasa sedikit terpisah dan tidak terlalu rapat.