Pengukuhan pemampat bahu
"Lat Train" Duduk tegak di atas kerusi dan pegang tongkat di kedua tangan. Tarik tongkat di belakang kepala anda ke bahu anda. Bilah bahu akan menguncup. Selepas itu anda memimpin tongkat di belakang kepalanya kembali. Ulangi sebanyak 2 kali 15 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya