Mobilisasi dalam rantai tertutup: Berdiri dengan satu kaki di permukaan yang tegas atau tidak stabil. Dari kedudukan ini, anda mungkin melakukan semua pergerakan yang mungkin. Sebagai contoh, lakukan selekoh lutut kecil, gunakan skala berdiri, tulis nama anda di udara dengan kaki yang lain, berdiri di kaki depan anda. Ini semestinya menimbulkan sedikit ketidakstabilan, yang… Ligamen koyak - Latihan 1
Mobilisasi dalam rantai terbuka: Duduk di atas kerusi dan letakkan kaki yang terkena pada objek yang bergolek (bola Pezzi, botol, baldi). Tarik tumit ke arah punggung anda dan kemudian meregangkan sendi lutut sepenuhnya sekali lagi. Ulangi pergerakan ini 20 kali dengan 3 hantaran. Teruskan dengan latihan seterusnya.
"Regangkan Hamstring". Letakkan kaki yang terkena diregangkan pada ketinggian. Sekarang cuba pegang hujung kaki yang diketatkan dengan memiringkan bahagian atas badan anda. Pegang peregangan di bahagian belakang paha anda (hamstring) selama 10 saat dan ulangi latihan selepas rehat sebentar. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Setinggan. Dari sudut pinggul, bengkokkan lutut sambil badan atas condong lurus ke depan dan menolak punggung ke belakang. Beratnya tidak di bahagian kaki depan tetapi kebanyakannya di bahagian tumit. Bengkokkan lutut maksimum. hingga 90 ° dan kemudian kembali ke lanjutan. Lenturan harus lebih perlahan daripada peregangan. Lakukan 3… Ligamen terkoyak di Lutut - Latihan 4
Lunge: Dari posisi berdiri, lakukan lunge panjang ke hadapan dengan kaki yang terkena. Lutut tidak boleh melunjur melebihi hujung kaki. Pada masa yang sama, lutut belakang turun ke tanah. Dalam kedudukan rendah anda boleh melakukan pergerakan berdenyut kecil atau mendorong diri anda kembali ke posisi berdiri. … Ligamen koyak - Latihan 5
Pada kecederaan ligamen, pergerakan pada sendi lutut pada mulanya dibatasi oleh ketegangan otot refleks, tetapi kemudian, ketidakstabilan pada sendi lutut boleh berlaku, terutama dalam kes ligamen yang koyak. Ligamen koyak yang tidak dirawat meningkatkan risiko haus dan lusuh sendi lutut seterusnya - arthrosis pada sendi lutut. Sebaik sahaja kecederaan itu… Latihan untuk kecederaan pada ligamen dalaman dan luaran
Pita - Pembalut Tali ganggang dan pembalut sering digunakan untuk kecederaan ligamen dan ketidakstabilan pada sendi lutut. Perbezaan dibuat antara menstabilkan pita klasik dan pita kinesiot, yang hampir tidak menyekat pergerakan sendi yang direkam. Pita klasik boleh melumpuhkan sendi dan berfungsi sebagai serpihan. Kinesiotape boleh mempunyai fungsi yang berbeza. Di sana ... Pita - Pembalut | Latihan untuk kecederaan pada ligamen dalaman dan luaran
Ringkasan Kecederaan ligamen dalaman dan luaran pada lutut sangat biasa. Terdapat sakit di bahagian lutut yang terkena, bengkak, kemerahan dan pemanasan serta sekatan pergerakan yang menyakitkan. Kemudian, ketidakstabilan pada sendi lutut boleh berlaku, terutama dalam kes ligamen koyak, kerana proprioception serta… Ringkasan | Latihan untuk kecederaan pada ligamen dalaman dan luaran
Sinonim Ligamentum collaterale mediale, Ligamentum collaterale tibiale, Ligament collateral internal, Ligamen lutut dalaman, ligamen medial collateral (MCL) Maklumat umum Ligamen dalaman lutut juga dipanggil ligamen medial collateral. Ia menghubungkan tulang paha ("femur") dengan tulang shin ("tibia"). Ia adalah bahagian tengah untuk ligamen cagaran luar, yang menghubungkan… Lutut Jalur Dalam
Fungsi tali dalaman di lutut Jalur dalaman lutut mempunyai fungsi yang sama ke arah bahagian tengah badan dengan jalur luar ke arah luar. Apabila kaki diregangkan, kedua-dua ligamen cagaran tegang dan mencegah atau mengurangkan putaran pada sendi lutut. Meningkatkan lenturan di lutut ... Fungsi tali dalaman di lutut | Lutut Inner Band
Peregangan ligamen bahagian dalam lutut dalaman adalah sama dengan regangan. Melebihi kedua-dua ligamen dalaman dan luaran semakin kerap berlaku dalam perubatan sukan, terutama di kalangan pemain ski dan pemain bola, tetapi juga di kalangan atlet lain. Lengkungan atau kehelan lutut boleh menjadi penyebabnya, tetapi yang paling penting adalah… Melebihi pita bahagian dalam | Lutut Inner Band
Terapi Segera setelah kecederaan pada lutut, prosedur mengikut apa yang disebut "protokol RICE" harus diikuti. RICE bermaksud perkataan Inggeris untuk perlindungan, penyejukan, pemampatan dan ketinggian. Sekiranya terdapat ketegangan atau kes pecah ligamen dalaman yang tidak serius, terapi konservatif biasanya akan membantu. Fokus di sini adalah melindungi ... Terapi | Lutut Jalur Dalam
