Berdiri tegak. Alihkan satu kaki seboleh-bolehnya, terbentang ke sisi. Badan atas anda tidak boleh bergerak ke arah yang bertentangan. Buat 3 hantaran di setiap sisi dengan masing-masing 15 pengulangan. Teruskan dengan latihan seterusnya
Berdiri tegak. Alihkan satu kaki seboleh-bolehnya, terbentang ke sisi. Badan atas anda tidak boleh bergerak ke arah yang bertentangan. Buat 3 hantaran di setiap sisi dengan masing-masing 15 pengulangan. Teruskan dengan latihan seterusnya
