Mahu menumpahkan berat badan, tetapi kurang masa atau motivasi untuk bersenam di gim? Inilah berita gembira: dalam kehidupan seharian anda boleh mengambil banyak kalori agak kebetulan. Adakah anda tahu bahawa anda boleh membakar kira-kira 200 kilokalori (kcal) dalam satu jam kerja rumah? Anda boleh membakar seberapa banyak kalori jika anda pergi berjoging selama 25 minit. Tetapi aktiviti seperti mencium atau ketawa juga terbukti menjadi pembunuh kalori sebenar. Ketahui aktiviti seharian mana yang membakar anda kalori.
1. ketawa
Yang tahu membakar kalori boleh sangat menyenangkan? Ketawa bukan sahaja membuat anda bahagia, tetapi juga menguatkan anda sistem imun dan meningkatkan pembakaran kalori. Sekiranya anda ketawa selama sepuluh minit sepanjang hari, anda akan membakar 40 kalori dalam prosesnya.
2. membeli-belah
Belanja runcit setiap hari adalah pembunuh kalori yang sangat baik. Mendorong keranjang belanja, membawa beg runcit yang membesar dan membuang barang runcit akan membakar sehingga 250 kalori dalam 30 minit. Tetapi ingatlah, seseorang yang harus membawa tiga kotak minuman hingga ke tingkat empat mempunyai pembakaran kalori yang jauh lebih tinggi daripada seseorang yang mengambil keranjang belanja setengah penuh hingga ke tingkat 1 di dalam lif.
3. menyeterika
Menyeterika bukanlah salah satu aktiviti rumah tangga yang paling popular. Tetapi mungkin anda akan lebih menikmatinya jika anda mengetahui bahawa menyeterika selama 30 minit akan membakar hampir 100 kalori? Lagipun, anda boleh menyelamatkan diri kira-kira sepuluh minit di cross trainer - dan membunuh dua burung dengan satu batu.
4. menyedut
Menyatakan perang di lantai kotor dan rumah anda kecergasan akan terima kasih. Setengah jam vakum atau pembersih lantai menggunakan 110 kalori setiap satu.
5. membersihkan tingkap
Membersihkan tingkap terbukti menjadi kaedah terbaik untuk menghilangkan berat badan yang tidak perlu, memakan 150 kalori setiap 30 minit. Pada masa yang sama, anda akan melancarkan otot di lengan dan dada.
6. mencium
Siapa yang tidak menyukainya - perkara kecil yang paling indah di dunia. Ciuman kuat hanya satu minit sudah memakan 20 kalori. Tetapi dengan ciuman itu selalunya tidak kekal. Begitu bernafsu seperti permainan cinta seseorang dapat membakar 300 kalori dalam setengah jam mungkin tanpa aktiviti lain.
7. memasak
Juga di sekitar makanan dapat menghilangkan sedikit kalori. Kedengarannya paradoks? Siapa yang mengayunkan periuk selama setengah jam, memotong sayur dan meletakkan meja, terbakar kira-kira 75 kalori. Di samping itu, makanan yang dibuat dengan penuh kasih sayang juga ingin dimakan setelah kerja selesai - lebih baik di syarikat. Hidangan selama 30 minit dengan hiburan akan membakar 75 kalori lagi.
8. berkebun
Berkebun sangat berkesan. Ini akan menjadikan taman anda dalam bentuk dan memenuhi anda oksigen dan cahaya matahari. Dalam masa yang singkat anda tidak hanya akan menyingkirkan rumpai di kebun, tetapi juga menjengkelkan: menanam pokok renek dan bunga selama setengah jam memakan sekitar 150 kalori.
9. bermain dengan anak-anak
Sekiranya anda mempunyai anak kecil, anda pasti dapat menyanyikan lagu tentang fakta bahawa bajingan kecil dapat membuat anda cukup sibuk. Kanak-kanak mahu dibawa, diubah dan dipeluk. Anak-anak yang lebih tua sering mencabar ibu bapa untuk bermain bola sepak, melakukan kraf tangan atau bermain-main bersama. Ini adalah bagaimana anda membakar 130 hingga 160 kalori setiap setengah jam, bergantung pada aktiviti.
10. menaiki tangga
Mendaki tangga adalah salah satu pembunuh kalori terbaik dalam kehidupan seharian. Sekiranya anda menaiki tangga selama sepuluh minit sepanjang hari, anda akan membakar 85 kalori penuh dan juga menegangkan kaki dan pantat anda. Itulah sebabnya anda harus mengelakkan lif atau eskalator yang selesa dan berjalan kaki sebagai gantinya. By the way, jika anda mengambil dua langkah sekaligus sambil menaiki tangga, anda akan membakar sebanyak 92 kalori dalam 10 minit, menurut satu kajian.
11. berfikir
Bukan hanya aktiviti fizikal yang mengambil kalori. Kerja mental juga memerlukan banyak tenaga. Setengah jam berfikir tegang terbakar 45 kalori. Bukan main apa-apa bahawa bermain catur juga disebut sukan mental atau otak berjoging.
Jadual: penggunaan kalori dalam kehidupan seharian
Tetapi ada aktiviti lain dalam kehidupan seharian di sekitar kerja rumah dan syarikat di mana anda berjaya membakar kalori di sebelahnya. Jadual berikut menunjukkan berapa banyak kalori yang anda bakar dalam kehidupan seharian (dihitung selama 30 minit setiap orang dan seberat kira-kira 70 kilogram) :
| Aktiviti | Pengambilan kalori |
|---|---|
| Tidur | Kcal 54 |
| Panggilan telefon (duduk) | Kcal 42 |
| Mencuci | Kcal 75 |
| Jubin gosok | Kcal 140 |
| Cuci kereta | Kcal 150 |
| Memotong rumput | Kcal 120 |
| Bersihkan | Kcal 90 |
Membakar lebih banyak kalori dalam kehidupan seharian: Inilah caranya!
Anda ingin meningkatkan pengambilan kalori dalam kehidupan seharian? Kemudian cuba petua berikut:
- Berjalan jarak jauh bila boleh. Sama ada berjalan kaki ke kedai roti atau berjalan kaki singkat semasa rehat makan tengah hari anda: berjalan kaki terbakar lebih banyak kalori daripada memandu.
- Satu muslihat yang baik: selalu meletak kereta sedikit lebih jauh atau turun dari perhentian bas sebelum tujuan sebenar anda: Oleh itu, anda boleh menggabungkan beberapa langkah tambahan dengan rutin harian anda dengan mudah.
- Berbasikal juga merupakan alternatif yang sihat di mana anda dapat membakar kalori.
- Naik tangga: anda harus mengelakkan lif dan eskalator jika boleh.
- Anda mahu memberitahu rakan sekerja di bilik sebelah? Oleh itu, masa tidak perlu dihubungi untuk telefon, tetapi pergi sendiri.
- Masak sendiri! Ini bukan sahaja lebih sihat daripada makanan siap pakai, tetapi juga mempunyai kelebihan, tidak seperti pergi ke restoran atau makanan yang diserahkan, bahawa anda mengambil kalori semasa Memasak.
- Panggilan isi rumah? Hebat! Anggap saja ia sebagai program sukan dan atasi tugas-tugas yang sangat baik. Mungkin dengan muzik? Kerana ketika menari anda mengambil kalori tambahan.
