Dalam kedudukan terlentang, genggam dengan kedua tangan di sekitar satu paha di bawah berlubang lutut dan tarik ke arah bahagian atas badan. Yang lain kaki terlentang di lantai. Sekiranya ini kaki lif, ini adalah tanda perpanjangan pinggul yang terhad.
Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan kemudian tukar sisi. Setelah berehat sebentar, buat hantaran lain. Teruskan dengan latihan seterusnya
