Menstabilkan bahagian belakang dengan otot batang yang terlatih adalah penting kerana cakera hernia menyebabkan ketidakstabilan pada tulang belakang lumbar, atau ketidakstabilan yang sedia ada telah menggalakkan perkembangan herniasi. Sama pentingnya ialah latihan otot-otot kaki. Khususnya, ruang tulang belakang lega dengan kuat kaki otot, kerana banyak pergerakan bahagian belakang boleh dikompensasikan oleh otot kaki.
Ini terutamanya regangan lentur dan angkat. Selepas latihan untuk melatih kesedaran badan dan latihan ketegangan otot penstabilan berhampiran tulang belakang (yang dipanggil penstabilan segmental) pada fasa awal cakera hernia, latihan perut intensif, latihan belakang and kaki latihan otot berikut. Selain latihan pengukuhan, penyelarasan, regangan dan latihan mobilisasi hendaklah dimasukkan dalam program senaman bergantung kepada kesakitan dan dapatan pergerakan.
Peningkatan dalam intramuskular penyelarasan (interaksi daripada sistem saraf dan otot) dan otot sinergi (interaksi semua rantai otot yang terlibat dalam pergerakan) membolehkan tingkah laku pergerakan yang lebih menjimatkan. Kurang kekuatan dan tenaga kemudiannya diperlukan untuk urutan pergerakan yang sama. Ahli fisioterapi menggunakan ujian otot dan fungsi untuk mendapatkan idea tentang kekuatan batang dan kaki otot dan sama ada otot perut dan belakang bekerjasama dalam keadaan seimbang.
Selalunya terdapat ketidakseimbangan otot yang dipanggil (ketidakseimbangan otot) berhubung dengan kekuatan dan regangan keadaan otot, disebabkan oleh kehilangan kekuatan di bahagian bawah otot perut, otot belakang dan punggung serta pemendekan otot fleksor pinggul dan otot kaki belakang. Kurang kerjasama/penyelarasan antara sistem otot yang dalam dan menstabilkan dan otot batang yang besar menggalakkan gangguan/ketidakstabilan fungsi pada segmen vertebra. Menjalankan program senaman di rumah harus disepadukan ke dalam rutin harian biasa dengan cara yang sama seperti memberus gigi dan harus diteruskan walaupun selepas akut. kesakitan telah reda.
Nota: Gimnastik dan sukan (huraian lihat di bawah) hendaklah menjadi teman seumur hidup Awas: Semasa dan selepas latihan, yang diketahui kesakitan tidak sepatutnya berlaku, tetapi hanya perasaan tenaga dalam otot harus dirasai. Selepas unit senaman, perasaan yang menyenangkan di bahagian belakang harus dirasai dan pergerakan harian tulang belakang akan menjadi lebih mudah dan lebih santai. Matlamat: Topik ini juga boleh menarik minat anda: Sukan selepas dan dengan cakera tergelincir
- Pemilihan senaman
- Bilangan latihan
- Bilangan ulangan setiap latihan
- Tempoh ketegangan/tempoh jeda
- Bilangan siri
- Bilangan unit senaman setiap minggu ditentukan.
- Latihan persepsi badan untuk fungsi otot penstabil belakang
- Pengukuhan badan, punggung dan otot kaki, terutamanya di kawasan daya tahan kekuatan
- Melegakan kesakitan
- Peningkatan kestabilan tulang belakang
- Mengekalkan mobiliti saraf
- Penambahbaikan koordinasi
- Peningkatan prestasi fizikal
- Peningkatan kesejahteraan mental dan keyakinan diri
Kedudukan permulaan: baring telentang di atas tikar atau selimut di atas lantai, kaki anda tegak, kedua-dua tangan disilangkan di belakang kepala anda Latihan: rapatkan siku kanan anda dengan lutut kiri anda ke atas perut anda, kepala anda disokong dengan tangan anda, (tiada tarikan pada kepala anda) – hembus nafas apabila mengangkat bahagian atas badan anda, tukar sisi Naikkan: pada masa yang sama, regangkan kaki bebas anda ke hadapan di atas tikar
