3. pembinaan otot senaman kendiri untuk hentakan
Posisi permulaan: pendirian tegak dengan sendi lutut yang sedikit bengkok, postur tegak, sebuah tali tergantung di cangkuk yang terletak secara menyerong di atas kepala di pintu (atau tarikan tali digunakan untuk latihan) Pelaksanaan latihan: jalur ditarik di sebelah badan dengan lengan yang diregangkan dari atas ke bawah, bilah bahu menarik ke belakang dan ke bawah ke arah poket seluar, kembali perlahan di bawah kesan kawalan bilah bahu: Pengukuhan otot bahu dan otot belakang Kedudukan permulaan: Berdiri di sebelah cangkuk, tali itu diikat pada cincin Latihan: Lengan bawah disangkut ke pita, jalur digerakkan ke arah badan sambil menarik, bilah bahu bergerak ke belakang dan ke bawah ke arah poket seluar, kembali perlahan di bawah kawalan bilah bahu Kesan: Menguatkan otot yang membetulkan kepala sendi bahu ke bawah semasa mengangkat lengan pada sendi
5. pembinaan otot senaman kendiri untuk hentakan
Posisi permulaan: kedudukan terlentang, berat di kedua-dua tangan, lengan dinaikkan ke ketinggian bahu 90 ° Latihan: dengan menekan lengan ke arah siling, berat digerakkan ke atas, menurunkan lengan perlahan ke posisi awal Kesan: pengukuhan bilah bahu penstabil
6. pembinaan otot senaman kendiri untuk hentakan
Posisi permulaan: pendirian empat kaki, lutut dan tangan berada pada sudut tepat di bawah bahu dan pelvis Latihan: satu lengan dan satu kaki (pepenjuru, lengan kanan zB / kaki kiri) secara bersamaan diregangkan dari badan Kesan: Kestabilan pada sendi bahu dengan melatih fungsi sokongan
7. pembinaan otot senaman kendiri untuk hentakan
Kedudukan permulaan: Lutut, tangan dan lutut bersudut tegak di bawah bahu dan pelvis. Pelaksanaan latihan: tulang belakang dibawa ke "bonggol kucing", badan bergerak ke belakang dengan membengkokkan lutut dan pinggul sehingga punggung mendarat di tumit, kemudian diregangkan jauh ke depan antara lengan di "punggung kuda" (seperti push-up) Kesan: latihan fungsi sokongan dan penguatan otot belakang Latihan ini hanya dapat dilakukan apabila simptomnya bertambah baik dan hanya dengan sedikit pengulangan. Posisi permulaan: kedudukan lateral, lengan bawah disokong di bawah sendi bahu, badan terletak pada satu garis dengan kaki yang diregangkan Latihan: dengan menyokong lengan bawah, badan diangkat dengan lutut diluruskan, lengan atas diregangkan ke arah siling Kesan: Latihan fungsi sokongan, pengukuhan otot bahu menstabilkan sendi
