Panduan untuk gimnastik ini untuk mengandung bertujuan untuk memberi mereka gambaran keseluruhan yang baik mengenai semua jenis latihan gimnastik untuk wanita hamil.
Sebab gimnastik kehamilan
Semasa mengandung, peningkatan tuntutan ditempatkan pada kinerja alat pendukung dan penahan wanita, dan hanya otot yang terlatih yang dapat mengatasi beban ini. Semasa mengandung, tuntutan yang meningkat diberikan pada prestasi alat sokongan dan pegangan wanita, dan hanya otot yang terlatih yang dapat mengatasi beban ini. Sebagai contoh, pertumbuhan anak dalam rahim dan penonjolan yang berkaitan dengan uterus menyebabkan dinding perut mengembang. Ini membentang lurus otot perut dan mengurangkan ketahanan mereka. Otot lain, serong otot perut begitu juga otot punggung, maka perlu melakukan kerja tambahan dan dengan itu cepat letih, menjadi tegang dan sesak. Hasilnya kembali kesakitan, Rendah sakit belakang dan postur yang tidak betul. Pelvis condong kuat, punggung berlubang berkembang. Semua fenomena ini semasa kehamilan dapat dicegah dengan bantuan gimnastik yang sesuai. Ia juga sesuai bagi wanita untuk menjaga kulit dari kawasan perut dan pinggul dari hari pertama kehamilan. Oleh sejuk mencuci dan menyikat dia mencapai kebaikan darah peredaran, tetapi di atas semua bahagian perut kulit kekal anjal dan dapat menyesuaikan diri dengan pengembangan dinding perut. Juga, kebolehpercayaannya dijaga dan tidak menunjukkan cacat parut (stretch mark) selepas mengandung. Latihan gimnastik yang dijelaskan di sini bertujuan bukan sahaja untuk menghilangkan ketidakselesaan semasa kehamilan sebanyak mungkin, tetapi juga untuk membantu mempermudah kelahiran anak. Walau bagaimanapun, gimnastik hanyalah sebahagian daripada persiapan untuk kelahiran yang tidak menyakitkan. Oleh itu, ibu mengandung mesti mengikuti kursus psikoprofilaksis. Di sini, sebagai contoh, mereka mendengar memberi kuliah mengenai fisiologi kehamilan dan kelahiran anak, mendapatkan nasihat tentang cara berkelakuan semasa tindakan kelahiran. Seperti mengukuhkan otot perut, mengukuhkan otot kaki juga sangat penting. Pada masa yang sama, latihan kaki yang intensif dan bersungguh-sungguh mendorong darah peredaran, terutamanya di kaki, sehingga menghalang pembentukan urat varikos. Untuk melegakan kaki, kaki harus dinaikkan semasa rehat rehat. Latihan gimnastik yang dijelaskan di sini pada dasarnya disusun di bengkel untuk ahli fisioterapi. Urutan latihan yang sederhana dan tidak rumit dipilih dengan sengaja sehingga setiap wanita hamil yang sihat, baik ibu pertama atau yang telah melahirkan beberapa kali, dapat melakukannya dari sekitar bulan keempat hingga kelahiran. Sangat penting untuk berlatih secara intensif sekali sehari secara berkala. Selanjutnya, harus diperhatikan bahawa ruangan itu berventilasi dengan baik, pakaian ringan dan tidak menyempit, dan bahawa pundi kencing dan perut dikosongkan sebelum memulakan gimnastik, yang paling baik dilakukan adalah berbaring di lantai.
Latihan gimnastik kehamilan
Latihan 1 hingga 6 dilakukan dalam kedudukan terlentang.
Rangsangan sistem peredaran darah
1. kaki diluruskan, hembuskan - kemudian perlahan-lahan biarkan udara masuk melalui hidung: otot perut longgar, rongga perut melebar, semasa menghembuskan nafas, dinding perut tenggelam kembali, 4 hingga 5 kali. 2. kaki diregangkan, hujung kaki menghala ke atas, kuat melengkung dan meregangkan jari kaki, 8 hingga 10 kali. Kemudian gerakkan kaki ke atas dan ke bawah di buku lali, antara satu sama lain, saling bertentangan dan berpusing, 8- 10 kali. 3. Tekan kaki yang diregangkan dengan kuat di pangkal, ketatkan kaki dan otot punggung dan biarkan mereka longgar, 3 hingga 4 kali.
Menguatkan dasar pelvis
4. Salib kaki pada tahap pergelangan kaki. Kencangkan otot gluteal - jadi tekan punggung - kencangkan semula dengan menekan paha bersama-sama. Tahan ketegangan selama kira-kira 2 saat dan berehat lagi, 5 kali. Untuk melakukan latihan ini dengan betul dan intensif, bayangkan bahawa anda harus memegang kerusi.
Menguatkan otot perut
5. bengkokkan kedua kaki, regangkan dan perlahan-lahan berbaring, 3 kali. Angkat kedua kaki diregangkan, bengkok dan berbaring ke kanan atau kiri, selepas setiap sisi 3 kali. Semakin kuat otot perut, semakin hampir senaman dilakukan di atas lantai. Sekiranya otot masih lemah dan tidak terlatih, lakukan latihan dengan masing-masing kaki secara berasingan terlebih dahulu.
Melonggarkan dan berehat
6. bengkokkan kaki, letakkan kaki sedekat mungkin ke punggung. Dengan menghembus nafas, biarkan kedua kaki jatuh longgar ke kanan atau ke kiri; berikan sedikit di tulang belakang lumbar. Lutut menyentuh lantai, 5 kali.
Berdiri empat kali ganda
7. Arahkan tulang belakang ke "bonggol kucing", luruskan pelvis dan kencangkan otot perut. Kemudian perlahan-lahan meluncur kembali ke posisi awal, memiringkan pelvis, 3 hingga 4 kali. Akhirnya, berdiri di kedudukan permulaan dengan punggung ke dinding. Angkat dan turunkan lengan dengan pantas, memantul belakang tangan atau telapak tangan ke dinding masing-masing 2 kali, 8 hingga 10 kali.
