Pengangkat lateral adalah satu bentuk latihan yang digunakan dalam latihan otot bahu untuk regangan terpencil pada otot bahu (otot deltoid), dan semakin banyak digunakan di latihan berat and bina badan. Secara percuma latihan berat, latihan ini hanya dapat dilakukan dengan dumbbell. Bagi pemula, latihan kumpulan otot ini pada mesin bahu adalah sesuai. Bahagian lateral otot deltoid dilatih.
Otot terlatih
- Otot Deltoid (M. Deltoideus)
- Otot topi (Musculus trapezius)
Pada posisi permulaan, atlet berdiri selebar bahu, secara opsional dalam kedudukan langkah. Lengan hampir dihulurkan ke sisi badan. Dumbbells diangkat ke kedudukan mendatar sehingga badan membentuk bentuk-T. Pada fasa penghasilan, dumbbells diturunkan sehingga ketegangan pada otot dipertahankan.
Pengubahsuaian
Angkat sisi sering dilakukan dengan tidak betul, sehingga atlet menarik bahunya ke atas dalam pengertian a bahu mengangkat bahu. Sudah tentu, mengangkat sisi juga dapat dilakukan pada tarikan kabel. Sangat disarankan untuk melatih pengembang, kerana beban terus meningkat semasa pergerakan.
In bina badan, mengangkat lateral dapat dilakukan dengan bahagian atas badan di depan badan, yang juga melatih otot berbentuk berlian (otot rhomboid). Walau bagaimanapun, kerana ini meningkatkan beban pada vertebra lumbal, latihan ini tidak digalakkan.
