Otot bahu
. sendi bahu adalah salah satu yang paling fleksibel sendi dalam tubuh manusia dan terutamanya stabil oleh otot. Otot deltoid adalah salah satu otot yang lebih besar dan dikontrak dalam semua dimensi semasa pergerakan lengan. Oleh itu, ia dibahagikan kepada bahagian depan, lateral dan belakang.
Semasa kebanyakan latihan latihan ekstremitas atas, otot bahu dilatih pada masa yang sama. Kecederaan pada bahu sering berlaku semasa banyak sukan rebound (tenis dan lain-lain.). Di titik terendah akhbar bangku, yang sendi bahu juga dikenakan beban tinggi. Atlet yang mempunyai keluhan di bahagian bahu harus mengelakkan latihan dengan berat badan yang tinggi.
Definisi Pembentukan otot
Bentuk latihan kekuatan adalah mengenai pembinaan otot yang disasarkan dengan pelbagai objektif. Ini boleh untuk alasan estetik semata-mata, tetapi pada masa yang sama kesan terapeutik dapat digunakan, yang dapat dicapai dengan memperbaiki otot. Melalui pembinaan otot, keluhan kronik dapat dihilangkan sepenuhnya.
Semasa latihan penumpukan otot, rangsangan khusus mesti diterapkan pada otot. Anda boleh mendapatkan maklumat yang lebih terperinci mengenai topik ini di bawah Pembentukan Otot. Oleh kerana otot bahu mengalami tekanan sekunder semasa banyak latihan, latihan otot bahu terpencil di kawasan kesihatan and kecergasan tidak semestinya diberikan.
Sebilangan besar pengunjung studio lelaki berharap dapat membina bahagian depan otot deltoid. Latihan yang disasarkan yang terutama melatih otot bahu adalah leher penekanan dan mengangkat sisi. Bersenam otot bahu bukan sahaja dapat mencegah ketegangan di kawasan ini, tetapi juga mencegah bahu leher kesakitan.
latihan
leher Menekan adalah latihan untuk menguatkan otot bahu depan yang disasarkan. Namun, ketika melakukan pergerakan, berhati-hati untuk memastikan bahawa beban di bahu sangat tinggi pada titik pergerakan yang paling rendah. Untuk maklumat lebih terperinci mengenai latihan ini, sila kunjungi topik kami Leher Menekan. Langkah demi langkah, atlet berdiri dengan lenturan badan atas sedikit.
Lengan atas dekat dengan bahagian atas badan pada kedudukan permulaan. Lengan dan lengan atas membentuk sudut yang betul semasa keseluruhan pergerakan. Lengan atas dinaikkan sehingga selari dengan lantai. Untuk maklumat lebih terperinci mengenai latihan ini, sila lawati topik Mengangkat Sisi
