Apa yang harus anda pertimbangkan ketika melakukan sukan selepas selesema?
Setelah selesema disembuhkan, setiap atlet ingin memulakan latihan lagi secepat mungkin. Walau bagaimanapun, seseorang harus mengambil kira waktu rehat. Di samping itu, program latihan hanya boleh ditingkatkan dengan perlahan dan harus dilaksanakan dengan beban maksimum hingga 70 persen dari maksimum jantung kadar.
Terutama selepas demam selsema, masa rehat yang lebih lama dan penambahan yang lebih berhati-hati harus dirancang. Sebagai alternatif, anda juga boleh menggunakan bentuk latihan lain dan kembali ke kaedah yang lebih intensif kemudian. Beban tinggi pertama harus dimulakan sebentar dan kemudian dilanjutkan sedikit demi sedikit.
Atlet yang kompetitif dan profesional mungkin perlu menamakan semula tujuan latihan mereka dan menyesuaikannya dengan keadaan baru. Terutama dalam cuaca sejuk dan tidak selesa, lebih baik membungkus sedikit berat daripada membeku semasa latihan. Selendang selalu menjadi perlindungan yang baik untuk melindungi orang yang sensitif leher wilayah.
Walau bagaimanapun, ia bergantung pada jenis sukan dalam bentuk yang boleh anda lindungi leher. Jadi cogan kata ketika memilih pakaian adalah: Lebih baik terlalu tebal daripada terlalu nipis. Terutama ketika datang ketahanan latihan, anda harus memastikan bahawa anda memulakan dengan daya tahan yang pendek dan membiasakan badan anda dengan ketegangan.
Selepas beberapa larian, jangka masa kemudian dapat ditingkatkan dengan perlahan dan stabil. Anda harus selalu mendengar ke dalam badan anda dan tahu bagaimana mentafsirkan isyarat kecil. Setelah meningkatkan intensiti dan beban yang sewajarnya, latihan penuh dapat dilakukan lagi tanpa harus mengharapkan kambuh. Selsema yang teruk dapat, dalam keadaan terburuk, membuat atlet kembali hingga dua bulan dalam latihannya. Sekiranya dia memulakan latihan terlalu awal, dia dapat, dalam keadaan terburuk, gagal hingga satu tahun dengan jantung keradangan otot. Atas sebab ini, anda harus memberi badan anda masa yang cukup untuk pulih, terutamanya selepas selesema.
