Sekiranya cakera herniated, satu atau lebih cakera dipaksa keluar dari kedudukan fisiologinya dan meluncur ke arah saraf tunjang, yang akhirnya mereka kompres. Ini menyebabkan teruk kesakitan, sehingga lumpuh dan kehilangan fungsi sepenuhnya. Dalam kebanyakan kes, cakera herniated hilang dengan gejala yang lebih ringan. Walaupun begitu, seseorang harus melakukan segalanya untuk mengelakkan cakera herniated.
Punca
Sesiapa yang sudah mempunyai tergelincir cakera tidak mahu mempunyai satu lagi dengan begitu cepat. Oleh itu, banyak pesakit bertanya adakah latihan yang dapat mengelakkan cakera herniated. Cakera herniated bukan peristiwa terpencil, tetapi kebanyakannya disebabkan oleh pelbagai faktor.
Sebabnya, antara lain, pemuatan tulang belakang yang tidak betul tetap, kerap duduk (kerja pejabat) dalam kombinasi dengan sedikit pergerakan. Sukan kecil, dan berat badan berlebihan juga antara penyebab cakera herniated. Sekiranya anda mengetahui sebab-sebabnya, anda hampir dapat menjawab sendiri persoalan pencegahan.
Secara amnya, gaya hidup sihat, dengan banyak bersenam, postur badan yang betul, dan seimbang diet adalah penting. Berat badan yang berlebihan pesakit dengan BMI 27.5 atau lebih tinggi, misalnya, mempunyai risiko meningkat dua kali ganda menderita cakera herniated. Walaupun bertahun-tahun duduk atau bertahun-tahun berat badan yang salah boleh menyebabkan kemerosotan cakera intervertebral. Semasa proses ini, teras dalaman cakera intervertebral - yang sebenarnya berfungsi seperti sejenis bantal air - mengering dan menjadi berliang. Oleh itu, cakera menjadi bergerak dan tidak lagi terpaku pada kedudukan asalnya.
Duduk betul
Walaupun kita tahu bahawa kerap duduk tidak baik untuk cakera intervertebral, pada hakikatnya ia kelihatan berbeza. Di pejabat, biasanya tidak dapat dihindari untuk duduk di depan PC selama berjam-jam, yang sangat bermasalah bagi cakera intervertebral kita jika kita duduk "salah". Kedudukan duduk yang betul untuk mengelakkan a tergelincir cakera kelihatan seperti berikut: Sekiranya anda melihat skrin PC sambil duduk dalam posisi tegak lurus, garis atas skrin mestilah kira-kira pada tahap paksi visual, hingga maksimum sedikit di atas.
Sekiranya sekarang anda meletakkan tangan anda di hadapan anda pada papan kekunci dan tetikus, harus ada sudut 90 darjah di siku sehingga ketinggian meja dan kerusi tidak terlalu sejajar. Harus ada sudut 90 darjah antara atas dan bawah kaki semasa duduk. Bergantung pada ukuran monitor, disyorkan jarak pandangan sekurang-kurangnya 50 sentimeter.
Untuk monitor yang lebih besar, aturan praktis adalah pepenjuru layar dalam inci kali tiga, sehingga untuk monitor 22 inci jarak 60 sentimeter akan dihasilkan. Ini bukan sahaja mudah pada mata anda, tetapi juga pada seluruh tubuh anda, kerana bawah sedar, kerap tergelincir di kerusi dapat dicegah. Akhir sekali, kaki anda juga harus berdiri di permukaan yang tegas, mungkin di atas najis. Kedudukan duduk ini nampaknya agak statik dan sesak pada awalnya, tetapi dengan sedikit disiplin dan latihan mudah dilatih.
Semua artikel dalam siri ini:
