arahan
Pancuran bergantian pada mulanya terdengar seperti mengatasinya, tetapi mereka yang berganti-ganti antara pancuran air panas dan sejuk dengan cepat membiasakannya dan tidak mahu melepaskan perasaan yang menyegarkan. Semasa mandi bergantian, anda harus memulakan dengan air panas. Tetapkan suhu suam (antara kira-kira 39 hingga 42 darjah) selama beberapa minit untuk membolehkan darah kapal untuk melebarkan terlebih dahulu.
Selepas beberapa minit, tetapkan suhu yang lebih sejuk (antara sekitar 14 dan 18 darjah). Anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan perbezaan suhu untuk membiasakan diri dengan mandi bergantian. Sentiasa mulakan dengan air sejuk di kaki, kemudian di kaki, lengan, kemudian bahagian atas badan dan akhirnya di kepala. Seberapa kerap anda menukar antara air suam dan sejuk (mis. 4-8 kali) terpulang kepada anda. Selesaikan mandi bergantian dengan air sejuk dan keringkan dengan baik.
Tempoh
Berapa lama anda menggunakan pancuran ganti dapat ditentukan secara individu dan disesuaikan dengan waktu mandi biasa anda. Anda harus mengubah suhu sekurang-kurangnya 3 kali dan tahan suhu masing-masing selama kira-kira satu minit.
Berapa kerap saya boleh menggunakan pancuran ganti?
Anda harus menggunakan pancuran bergantian setiap hari dan dalam jangka masa yang lebih lama untuk mencapai kesan yang diinginkan.
Kesan sampingan / risiko
Walaupun pancuran bergantian terutamanya mempunyai kesan positif, ada pengecualian di mana berhati-hati atau pancuran bergantian harus dihindari sama sekali. Sekiranya anda mengalami masalah peredaran darah, anda harus membiasakan diri dengan berhati-hati pancuran bergantian dan elakkan perbezaan suhu yang besar pada mulanya. Berhati-hati agar tidak membebankan badan dan peredaran darah anda secara berlebihan.
Anda harus mengelakkan mandi dada dan jangan naik lebih tinggi daripada pinggul anda dengan jet air sejuk. Sekiranya anda menderita jantung penyakit, anda harus selalu mengelakkan hujan bergantian. Anda harus mendapatkan nasihat perubatan sebelum penggunaan pertama jika anda tidak stabil atau mengalami peredaran darah jantung penyakit.
