Prestasi ketahanan - bagaimana memperbaikinya

Apakah prestasi daya tahan?

Endurance dalam sukan adalah daya tahan tubuh terhadap keletihan semasa latihan yang berpanjangan dan kemampuan organisma untuk tumbuh semula setelah bersukan. The ketahanan prestasi sewajarnya adalah prestasi yang dicapai dalam jangka masa tanpa penurunan prestasi kerana keletihan. Penurunan boleh berlaku secara fizikal dan kognitif. Prestasi yang dicapai didokumentasikan, sama seperti jangka masa, dan dibandingkan dengan angka dari atlet lain untuk mengklasifikasikan dan menilai prestasi. Semasa ketahanan prestasi yang sistem kardiovaskular sangat dicabar dan disokong.

Bagaimana prestasi daya tahan dapat ditingkatkan?

Prasyarat asas untuk meningkatkan prestasi daya tahan adalah sihat, seimbang, rendah lemak diet, kerana tubuh mengambil tenaganya dari makanan. Di samping itu, bekalan cecair yang mencukupi ke badan adalah asas untuk meningkatkan daya tahan. Untuk meningkatkan prestasi daya tahan anda, penting untuk merumuskan matlamat akhir yang jelas dengan tujuan pertengahan untuk melihat peningkatan prestasi daya tahan anda sendiri.

Latihan untuk penambahbaikan harus disesuaikan secara individu untuk atlet dan harus merangkumi sebilangan besar variasi. Banyak kaedah latihan yang berbeza penting kerana badan dengan cepat terbiasa dengan beban tetap. Latihan selang klasik sangat sesuai untuk meningkatkan daya tahan.

Semasa sesi latihan, badan bergantian antara fasa tekanan tinggi dan pemulihan. Juga sangat penting untuk anda berlatih secara berkala dan mematuhi rancangan anda dengan tepat. Di samping itu, anda harus mula meningkatkan jantung menilai secara beransur-ansur dan hanya melanjutkan sesi latihan dari masa ke masa. Keamatan dan panjang sesi latihan harus ditingkatkan dengan langkah-langkah kecil yang realistik. Pada mulanya, unit latihan adalah urutan pendek, tetapi diulang beberapa kali seminggu.

Kekurangan yang manakah dapat mengurangkan prestasi daya tahan?

Kekurangan magnesium dapat mengurangkan prestasi daya tahan kerana magnesium mengatur kegembiraan sel dan bertanggungjawab untuk kelonggaran otot, sehingga kekurangan boleh menyebabkan anak lembu kejang, sebagai contoh. Selanjutnya, sebuah kekurangan zat besi juga dapat mengurangkan prestasi daya tahan, kerana badan memerlukan besi untuk merah darah pembentukan sel dan pengangkutan oksigen. Kekurangan lain yang boleh mengurangkan prestasi adalah kalsium kekurangan, kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang, kalium kekurangan, yang menyebabkan kelemahan otot, dan beberapa kekurangan vitamin. Ini termasuk, sebagai contoh, kekurangan vitamin B12 atau kekurangan vitamin E.

Pemakanan mana yang berguna untuk meningkatkan prestasi daya tahan?

Atlet memerlukan karbohidrat yang kaya diet seperti kentang atau makanan bakar untuk meningkatkan prestasi daya tahannya. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber tenaga dalam bentuk glukosa. Bergantung pada komposisi glukosa, diperlukan beberapa saat sebelum tenaga tersedia untuk tubuh.

Apabila tenaga habis, tubuh kembali menggunakan simpanan karbohidrat. Walau bagaimanapun, kerana ini hanya terhad, penting untuk diambil karbohidrat melalui diet untuk mengekalkan prestasi daya tahan yang sama dalam jarak jauh. Produk gandum seperti roti gandum, beras gandum atau pasta gandum berharga karbohidrat untuk atlet, kerana mereka secara beransur-ansur memberikan tenaga kepada tubuh.

Di samping itu, penting bagi atlet untuk memperhatikan diet rendah lemak. Diet tinggi lemak memberi tekanan kepada organisma kerana sukar dicerna dan dengan itu mengurangkan prestasi semasa latihan jangka panjang. Walaupun begitu, tubuh memerlukan lemak, oleh sebab itu atlet juga harus makan sedikit, tetapi perhatikan kualitinya dan lebih suka lemak sayuran daripada lemak haiwan.

Di samping itu, bekalan protein yang mencukupi adalah penting bukan sahaja di latihan berat, tetapi juga dalam sukan ketahanan, kerana dalam sukan ketahanan ekstrim badan juga menggunakan protein sebagai sumber kekuatan. Sumber protein yang disyorkan adalah makanan berikut, yang paling baik dimakan bersama-sama, daging tanpa lemak, ikan, telur, produk tenusu rendah lemak, kekacang, kentang dan bijirin. Anda dapat mengetahui apa yang mesti anda perhatikan dalam diet anda sebagai sebahagian daripada sukan ketahanan di bawah Sukan dan pemakanan ketahanan - Apa yang harus anda perhatikanIron sangat penting dalam tubuh manusia agar tubuh dapat menghasilkan warna merah darah sel dan ini dapat memastikan bekalan oksigen.

Atlet wanita khususnya cenderung menderita penyakit kekurangan zat besi, yang sebahagiannya disebabkan oleh tempoh haid bulanan. Besi sangat penting untuk warna merah darah sel kerana ia membantu mengikat oksigen, di mitokondria ia juga diperlukan untuk mendapatkan tenaga dan penting untuk kerja otot. Untuk mengelakkan kekurangan, disyorkan diet kaya zat besi dengan makanan berikut yang mengandungi banyak zat besi:

• Daging
• Hati
• Telur
• Produk gandum
• Kacang
• Nadi ̈chte
• Millet
• Bayam dll.