Masa selepas Krismas, ini adalah musim yang tinggi untuk diet: Seperti pada setiap tahun muncul resolusi baik yang kekal: akhirnya menurunkan berat badan secara kekal! Tetapi kebenarannya adalah: pound yang tidak diingini, gulungan kepingan di perut dan alas jelek di punggung dan paha tidak datang semalam. Malangnya, mereka juga tidak akan hilang dalam semalam. Kecuali anda mendapatkannya dengan konsep yang berkesan pada bulu.
Kurangkan berat badan dengan latihan daya tahan yang kerap
Kaedah yang selamat dan berkesan untuk menurunkan berat badan secara kekal adalah berbasikal dalaman. Kenapa? Badan terbakar lemak paling berkesan apabila sederhana tetapi biasa ketahanan latihan (latihan aerobik) dilakukan. Hanya sebilangan sukan yang sesuai untuk aerobik ketahanan latihan dan dengan itu untuk kehilangan lemak yang berkesan dan selamat. Sukan untuk kehilangan lemak yang disasarkan harus menggunakan bahagian otot yang besar, berirama, dan dapat berlatih secara sederhana pada intensiti rendah dalam jangka masa yang panjang.
Laluan basikal menuju garis langsing
Berbasikal dalaman berfungsi di seluruh bahagian bawah badan, seperti berjoging, berjalan kaki atau berjalan kaki Nordik, tetapi lebih mudah di sendi kerana sebahagian besar berat badan bergantung pada pelana. Beberapa tahun yang lalu, kegilaan berbasikal dalaman tertumpah dari AS dan sejak itu menjadi petua orang dalam untuk disasarkan pembakaran lemak.
"Berbasikal dalaman yang dilaksanakan dengan betul adalah senaman khas pada basikal pegun yang menggabungkan faedah berbasikal dengan kebebasan dari waktu siang, cuaca dan suhu di luar," jelas kecergasan dan pelatih peribadi Alexander Natter.
Bagi wanita, latihan menggunakan basikal kaku mempunyai kesan sampingan positif yang sangat istimewa: anda secara khusus melatih otot di kawasan yang bermasalah, punggung, paha dan betis, yang membawa kepada kaki yang cantik dan cantik secara estetik.
Berapa banyak kalori yang dibakar semasa berbasikal dalaman?
Tujuan berbasikal dalaman, menurut konsep Fit Appeal oleh Alexander Natter, adalah untuk mengekalkan irama setinggi mungkin untuk jangka waktu yang lebih lama. Sesi latihan yang optimum berlangsung antara 30 dan 60 minit, penunggang basikal lanjutan bahkan dapat berlatih hingga 90 minit atau lebih lama lagi. Sepanjang masa, anda mengayuh tanpa henti, yang di satu pihak merangsang pembakaran lemak dan bertambah baik kecergasan. Satu jam berbasikal dalaman terbakar kira-kira 450 kalori.
Melalui posisi duduk atau pegangan palang yang berbeza, bukan sahaja kaki otot tetapi juga otot bahagian atas badan dikuatkan.
Berbasikal dalaman: sesuai untuk semua orang
Penyesuaian pengayuhan mengayuh yang paling tidak bergerak memberikan perasaan menunggang menanjak atau menuruni bukit, yang sangat bermanfaat bagi berat badan berlebihan orang, orang yang lemah fizikal keadaan atau warga tua. Mereka yang bersenam terlalu sukar hanya mengurangkan daya tahan dan naik pada tahap individu mereka. Tidak ada yang tertinggal atau harus menyerah sebelum pendakian kecil. Untuk memastikan bahawa menunggang basikal kaku tidak menjadi terlalu sepihak, Alexander Natter mengesyorkan program latihan yang mungkin berbeza-beza.
Alasan "Tidak ada masa untuk melatih" tidak terkira!
Berbasikal dalaman ditawarkan hampir di setiap kawasan kecergasan pusat! Sekiranya anda sibuk dan mempunyai sedikit masa atau umumnya lebih suka berlatih di rumah, anda harus membeli basikal dalaman, pelatih kitaran atau ergometer basikal. Dengan cara ini, anda boleh melatih tanpa mengira waktu siang atau waktu buka studio. Contohnya, pada waktu pagi sebelum atau pada waktu petang selepas bekerja.
Ini pelaburan sekali dalam kesihatan dan kecergasan sangat berbaloi, kerana peralatan latihan berkualiti tinggi mempunyai jangka hayat bertahun-tahun. Untuk mengelakkan kebosanan semasa latihan di rumah, disarankan untuk berlatih di depan TV atau dengan muzik yang kuat dan pelbagai program.
Senaman yang betul adalah semua-dan akhir-semua
Sama ada di rumah atau di gim, anda harus selalu mementingkan bimbingan profesional dan peralatan yang diperlukan. Bagaimanapun, tanpa program latihan yang betul, berbasikal dalaman tidak akan membawa kejayaan yang diinginkan. Pihak yang berminat boleh mendapatkan nasihat pakar, petua dan trik penting untuk berbasikal dalaman, dan program latihan komprehensif untuk pemula dan pengguna lanjutan di Internet.