Mereka berbaring di punggung dengan leher memanjang dan meletakkan kedua tangan di pipi mereka. Pertama tekan dengan satu tangan ke pipi anda selama 5 saat dan kemudian dengan tangan yang lain. Pastikan bahawa leher masih dilanjutkan dan bahawa kepala tidak berpusing. The kepala tidak boleh bergerak, tetapi hanya mengatasi tekanan tangan tanpa bergerak. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk tulang belakang serviks
