. kesihatan faedah sukan jauh lebih tinggi daripada risikonya. Walaupun begitu, walaupun dengan persiapan yang baik, keseleo, lebam atau lebih teruk selalu berlaku. Dalam teks berikut, kami menerangkan kemungkinan pencegahan dan rawatan langkah-langkah.
Keperluan asas individu
Setiap orang yang bermain sukan mempunyai syarat asas yang berbeza. Pertama dan terpenting adalah ini
- Seberapa cepat meletihkan organisma
- Seberapa cepat dia pulih
- Betapa stabil dan tahan lama sendi, tulang dan ligamen.
pencegahan
- Dengan latihan membina sistematik, kedua-duanya kecergasan dan pertumbuhan semula dapat ditingkatkan, serta perlindungan diri badan kita.
- Peregangan dan melonggarkan otot sebelum bersenam. Tubuh mempunyai sistem yang dapat melindungi dirinya dari kecederaan. Pergerakan reflektif, sering tidak sedar segera mengimbangi pergerakan yang tidak biasa atau kedudukan yang salah sendi. Refleks ini dapat diperbaiki secara khusus dengan latihan yang baik.
- Hanya satu jenis sukan yang sering menekankan badan kita secara sepihak. Oleh itu, anda harus selalu melakukan sukan ganti rugi. Di satu pihak, beban berlebihan dielakkan, di sisi lain, kesedaran tubuh bertambah baik dan juga perlindungan diri.
- Latihan pengukuhan untuk melegakan otot sendi, ligamen dan tendon. Oleh itu, lawatan ke gim adalah bermanfaat, di sana anda dapat ditunjukkan senaman yang sesuai.
Peranan utama lain yang dimainkan, tentu saja, keadaan di mana sukan dimainkan. Inilah iklim dan tempat latihan, tetapi juga lawan dalam sukan berpasukan. Faktor-faktor ini sebahagiannya tidak mempengaruhi diri anda. Namun, dengan persiapan yang baik dan peralatan yang optimum, banyak kecederaan dapat dielakkan.
Langkah-langkah untuk rawatan
Sekiranya kecederaan berlaku, perkara pertama yang harus dilakukan adalah menghentikan sukan ini dengan segera. Risiko kecederaan itu berlanjutan atau - lebih teruk lagi - kecederaan tambahan yang berlaku adalah terlalu besar. Kecederaan harus selalu diubati dengan segera. Langkah segera yang paling penting mengandungi peraturan yang disebut PECH:
| PECH -peraturan | |
| jeda | Tiada beban lagi! |
| Ice | Dingin bungkusan, bungkusan ais (Perhatian: jangan meletakkan kompres atau ais terus ke atas kulit atau anda mungkin mendapat radang dingin. Sentiasa letakkan kain di antara mereka). |
| Mampatan | Pembalut mampatan elastik |
| Kenaikan | Mengurangkan aliran darah ke tisu yang cedera |
Sejak kesakitan mengatakan sedikit tentang keparahan kecederaan, doktor harus selalu mendapatkan nasihat selepas rawatan awal. Hanya dia yang dapat mengesampingkan kecederaan serius dan memulakan rawatan yang tepat. Sekiranya kecederaan tidak dirawat dengan baik, pergerakan sendi, misalnya, dapat dikurangkan dengan ketara. Untuk kembali sihat secepat mungkin, anda harus mengikuti arahan doktor anda.
Apa yang ada dalam beg sukan anda semasa kecemasan?
- Pembalut mampatan
- Kompres penyejuk
- Salap anti-radang, dekongestan
Lebih kurang 1.5 juta kecederaan sukan memerlukan rawatan berlaku setiap tahun. Ini menunjukkan:
- 27 peratus daripada semua kecederaan kemalangan adalah kecederaan sukan
- Lebih 40 peratus daripada semua kemalangan sukan berlaku pada kanak-kanak berumur 20 hingga 30 tahun
- Hanya 10 peratus daripada mereka yang berusia lebih dari 50 tahun cedera ketika bermain sukan
- Atlet lelaki mengalami kecederaan tiga kali lebih kerap daripada wanita.
