Bilangan set dan pengulangan | Latihan kekuatan dan penurunan berat badan

Bilangan set dan pengulangan

Perbandingan ketahanan sukan dengan latihan kekuatan dari segi pengurangan berat badan, kesimpulan berikut dapat diambil. Latihan kekuatan cenderung membina otot, sedangkan ketahanan latihan boleh menyebabkan kehilangan otot, kerana beberapa otot tidak pernah atau hampir tidak pernah digunakan. Corak pergerakan terlalu sepihak ketahanan bersukan untuk selalu menggunakan semua otot dengan berkesan.

Semasa latihan berat, tambahan 1500 kCal dapat dibakar setiap bulan dengan membina 2.5 kilogram jisim otot. Jelas bahawa latihan kekuatan adalah kaedah yang sangat berkesan untuk pengurangan berat badan, kerana kadar metabolisme basal dapat ditingkatkan hingga dua hari setelah bersenam berkat kesan selepas terbakar, dan kerana peningkatan jisim otot juga bermaksud peningkatan kadar metabolisme basal. Sudah tentu, anda harus menjaga anda diet, atau mengubahnya agar menjadi makanan sihat yang seimbang.

Amat penting bahawa kalori pengambilan setiap hari lebih tinggi daripada kalori yang dimakan melalui diet. Jika anda adalah berat badan berlebihan dan baru sahaja memulakan a latihan berat program, jangan terkejut jika setelah beberapa minggu tidak terlalu banyak ditambahkan ke timbangan. Oleh kerana latihan kekuatan membina jisim otot, mungkin anda tidak akan dapat menurunkan berat badan pada mulanya kerana otot-otot terbentuk dan lemak dipecah.

Oleh itu, pengurangan pada awalnya terhad. Hanya selepas titik tertentu keberkesanannya latihan berat menjadi jelas dan menurunkan berat badan secara stabil dan sihat, dapat mengurangkan peratusan lemak anda dalam komposisi badan.