Sinonim
jerman: otot paha berkepala dua, flexor peha
- Gambaran keseluruhan otot paha
- Untuk gambaran keseluruhan otot
Bepep femoris (berkepala dua paha otot) terletak di bahagian belakang paha dan tergolong dalam kumpulan flexor (flexor di sendi lutut). Ia jelas kelihatan dan terasa di bahagian belakang belakang paha. - Tulang peha
- Hip
- Arthrosis pinggul
- Operasi pinggul
Pendekatan, asal, pemeliharaan
Base: kepala dari fibula (Caput fibulae) Asal: Inovasi: N. peroneus communis L5, S1
- Panjang kepala (caput longum): tuberositi iskial (Tuber ischiadicum) dan ligamen iskial sacral (Lig. Cacrotuberale)
- Kepala pendek (Caput brevis): pangkal paha belakang paha (Labium laterale linea asperae)
M. biceps femoris terdiri daripada dua perut otot yang bersatu dan mempunyai ikatan pada kepala dari fibula (Caput fibulae). Tendon berjalan di bahagian bawah paha ke bahagian luar sendi lutut.
Untuk melindungi tendon dari kerosakan, terdapat bursa di kawasan lampiran. Walau bagaimanapun, M. biceps femoris, sebagai ekstensor pinggul dan flexor lutut, dan tendonnya tetap rentan terhadap air mata atau keradangan. Kesakitan pada tendon bisep femoris boleh mempunyai pelbagai sebab.
Ia boleh menjadi radang pada tendon, bursitis, otot koyak or tendon koyak. Yang kesakitan biasanya terletak di berlubang lutut atau di bahagian luar lutut dan boleh memancar ke dalam fibula. Sekiranya bisep femoris tegang (iaitu ketika membengkokkan lutut), kesakitan boleh menjadi lebih teruk.
Sama ada keradangan atau terkoyak, dalam kedua-dua kes itu, istirahat dan kelegaan dianjurkan, kerana penyembuhan tendon memerlukan masa. Keradangan tendon (tendinitisOtot bisep femoris dicirikan oleh rasa sakit di bahagian luar berlubang lutut yang boleh memancar ke dalam fibula. Keradangan tendon boleh berlaku akibat kecederaan ringan yang kerap.
Cryotherapy dan ubat anti-radang bukan steroid boleh digunakan untuk merawat keradangan. Pembalut, termal dan electrotherapy boleh juga digunakan. Di samping itu, fisioterapi awal, juga regangan dan latihan latihan ringan berguna untuk mencegah kehilangan mobiliti dan kekuatan.
Diagnosis pembezaan tidak termasuk "lutut pelari"(traktus iliotibialis sindrom lelasan) dan kerosakan pada meniskus luar. Kesakitan di sisi fossa popliteal dan juga tendon "gertakan" boleh terjadi akibat subluksasi tendon bisep femoris. Fenomena seperti itu boleh berlaku, misalnya, jika tendon tidak terpasang dengan betul pada kepala fibula atau jika kepala fibula diperbesar.
Kedua-dua contoh tersebut sering kali merupakan variasi anatomi yang hanya dapat dilihat di bawah tekanan yang lebih besar (sukan yang kompetitif). Dalam kebanyakan kes, gejala berlaku ketika lutut dibengkokkan. Sebagai terapi, disyorkan operasi lutut, yang mana kaedahnya tidak betul tendon bisep dijahit kembali dalam kedudukan yang betul secara anatomi dan fisiologi, atau pengurangan kepala fibula.
Punca lain untuk tendon gegabah boleh terjadi di kawasan menisci, patella atau ligamen ilio-tibial. Bepep femoris, seperti seluruh otot paha posterior, sebaiknya dilatih dengan kaki kerinting. Peralatan berpandu khas di gim sangat sesuai untuk ini.
. kaki keriting boleh dilakukan dengan berbaring atau duduk. - Keriting kaki
Fungsi utama bisep femoris adalah lenturan lutut dan pemanjangan pinggul. Untuk melatih bisep femoris, lenturan lutut dengan (atau tanpa) dumbbell adalah disyorkan.
Lenturan lutut harus dilakukan dengan perlahan dan punggung harus selurus mungkin. Barbell atau multipress juga dapat digunakan sebagai sambungan. Salah satu variasi adalah dengan menahan barbel di atas kepala, dengan tangan terentang.
Kerana tekanan tambahan pada bahu, otot mesti melakukan lebih banyak kekuatan untuk meregangkan pinggul dan perlahan-lahan membengkokkan lutut. Jenis latihan kedua untuk bisep femoris adalah paru-paru. Di sini anda harus mengambil langkah besar (lunge) ke depan dan membawa lutut di sebelah bertentangan hampir ke tanah.
Juga penting agar punggung tetap lurus mungkin. Anda juga boleh menggunakan dumbbell atau barbell kecil untuk latihan ini. Kecergasan mesin seperti tandu belakang atau kaki penekan juga baik untuk melatih kekuatan biceps femoris.
Otot juga boleh dilatih semasa berbaring, misalnya dengan mengangkat lutut dan kaki yang bengkok di lantai, punggung dan punggung bawah. Bahagian atas punggung, lengan dan bahu harus berada di atas lantai. Fungsi utama bisep femoris adalah lenturan lutut dan peluasan pinggul
Untuk melatih bisep femoris, disarankan untuk membengkokkan lutut dengan (atau tanpa) dumbbell. Lenturan lutut harus dilakukan dengan perlahan dan punggung harus selurus mungkin. Barbell atau multipress juga dapat digunakan sebagai sambungan.
Salah satu variasi adalah dengan menahan barbel di atas kepala, dengan tangan terentang. Kerana tekanan tambahan pada bahu, otot mesti melakukan lebih banyak kekuatan untuk meregangkan pinggul dan perlahan-lahan membengkokkan lutut. Jenis latihan kedua untuk bisep femoris adalah paru-paru.
Di sini anda harus mengambil langkah besar (lunge) ke depan dan membawa lutut di sebelah bertentangan hampir ke tanah. Juga penting agar punggung tetap lurus mungkin. Anda juga boleh menggunakan dumbbell atau barbell kecil untuk latihan ini.
Kecergasan mesin seperti peregangan belakang atau penekan kaki juga bagus untuk melatih kekuatan biceps femoris. Otot juga boleh dilatih semasa berbaring, misalnya dengan mengangkat lutut dan kaki yang bengkok di lantai, punggung dan punggung bawah. Bahagian atas punggung, lengan dan bahu harus berada di atas lantai.
. regangan latihan untuk bahagian belakang paha dianggap oleh banyak orang sebagai sangat tidak menyenangkan dan kadang-kadang menyakitkan. Atlet berdiri dengan kaki yang tertutup, diregangkan dan cuba menyentuh hujung jari kaki dengan jarinya. Bahagian belakang harus diluruskan selurus mungkin. Catatan: Atlet yang tidak dapat menyentuh hujung kaki dengan kaki yang diregangkan biasanya tidak mengalami otot yang pendek, tetapi hanya kurang bergerak. Ini dapat dilihat dengan baik dalam gambar kami.
