Pengenalan
Latihan otot betis (M. gastrocnemius) tidak diasingkan secara konvensional kecergasan and kesihatan latihan. Latihan di kaki tekan memberi tekanan yang cukup pada otot betis kembar, supaya pengangkut anak lembu senaman terpencil ini nampaknya tidak praktikal dan memakan masa. Dalam bina badan dan sukan khusus, bagaimanapun, latihan yang disasarkan untuk kumpulan otot ini diperlukan untuk mengoptimumkan prestasi.
Dalam banyak berlari dan lompat disiplin dalam atletik, otot betis yang dilatih secara optimum adalah prasyarat untuk prestasi maksimum. Ringkasnya, otot betis berfungsi ketika berdiri berjinjit. Antagonis yang menyebabkan regangan dalam buku lali dipanggil otot tibial anterior (M. tibialis anterior)
Otot terlatih
- Otot betis kembar (M. gastrocnemius)
- Otot fibula panjang (M. peroneus longus)
- Otot fibula pendek (M. peroneus brevis)
- Otot plak (M. soleus)
Penerangan jack betis
Atlet duduk di atas alat, paha dipasang di bawah permukaan mengangkat. Kaki berdiri di permukaan penyokong. Bahagian belakang lurus, tulang belakang tidak tegang dengan bentuk pengangkut anak lembu ini.
Atlet mengangkat lutut dengan regangan yang buku lali, dengan itu mengecutkan otot betis. Di antara set latihan ini, disarankan untuk tidak duduk di atas mesin, jika tidak, otot hanya boleh dilonggarkan dengan susah payah. Beberapa mesin membenarkan jalan kerja yang lebih panjang, di mana tumit boleh dibawa ke bawah permukaan kaki yang menyokong dan otot betis diregangkan. Berat dan pengulangan pengangkat anak lembu bergantung pada tujuan latihan.
Latihan tanpa peralatan
Mereka yang lebih suka melakukan latihan tanpa peralatan boleh memasang barbel bar dalam leher dan perlahan-lahan berdiri di hujung jari mereka. Petua: Walaupun tanpa berat badan, latihan ini boleh menjadi sangat berat.
Pengubahsuaian
Pengangkat anak lembu tidak semestinya dijalankan dalam keadaan duduk. Sejumlah peranti membolehkan mengangkat anak lembu dengan postur badan yang panjang. Terutama dalam latihan pantulan, pengangkat betis biasanya digunakan dalam bentuk ini, kerana bahagian atas otot dapat dilatih dengan lebih khusus.
Dengan bentuk latihan ini, bagaimanapun, harus diperhatikan bahawa masalah dapat timbul di kawasan tulang belakang. Sekiranya terdapat masalah punggung, kami biasanya menyarankan agar tidak menggunakan pengangkat anak lembu sambil berdiri.
