Mereka yang terjejas selepas trauma tekanan gangguan boleh membawa pelbagai pertolongan diri langkah-langkah mereka sendiri untuk secara aktif menyokong dan memajukan proses penyembuhan dan memahami apa yang telah mereka alami. Berikut ini, kami memberi anda nasihat berguna tentang bagaimana anda boleh berjaya dalam hal ini. Tujuannya di sini adalah untuk mengembalikan kehidupan seharian normal anda dan mencari jalan kembali ke kehidupan. Jangan ragu untuk mendapatkan sokongan ahli keluarga dan rakan, serta ahli terapi terlatih.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai penghidap?
Reaksi anda sejurus selepas peristiwa itu normal. Anda akan memproses apa yang berlaku dan belajar bagaimana menangani keadaan tersebut.
- Paling penting: Bercakap, bercakap, bercakap - ini adalah bagaimana anda memproses kejadian buruk itu. Bercakap kepada pasangan anda atau rakan baik. Minta orang itu tinggal bersama anda.
- Anda berjaya melakukannya. Anda selamat sekarang. Semua sudah selesai. Terus memberitahu diri anda bahawa.
- Cuba untuk menghilangkan perasaan cemas dan ketegangan anda dengan bersenam. Berjalan-jalan, bermain sukan kegemaran anda. Sekiranya anda tahu a kelonggaran teknik seperti latihan autogenik, gunakannya.
- Elakkan menenangkan diri - ia hanya membantu dalam jangka pendek, dan penderitaan selepas itu semakin teruk. Tidak alkohol, ubat penenang or pil tidur; tetapi juga tidak perangsang seperti kopi or cola.
- Makan, walaupun setiap gigitan melekat di kerongkong anda. Minum secukupnya. Tubuh anda memerlukan sokongan.
- Tidak boleh tidur, merenung dan membuang dan berpusing? Bangun, bergerak atau cuba berehat dengan muzik atau perkara lain.
Proses apa yang telah berlaku
Beberapa hari akan datang tidak mudah - tetapi anda boleh melakukannya! Beri masa untuk anda dan bersabar dengan diri sendiri.
- Cuba mulakan semula ritual biasa anda tidak lama lagi. Namun, jangan harap diri anda berlari dengan kelajuan penuh sekali lagi.
- Terus bercakap, terus berhubungan dengan keluarga, rakan dan rakan sekerja, walaupun anda merasa seperti "tinggal di dunia lain" sekarang. Jarak ini akan berlalu lagi.
- Bersikap baik kepada badan anda, pastikan anda makan dengan cukup. Jaga tekanan dalam pemeriksaan dan cuba berehat berulang kali.
- Berhati-hati semasa memandu dan mengendalikan mesin. Kemalangan berlaku lebih kerap pada masa tekanan.
- Jangan takut untuk mendapatkan pertolongan profesional jika anda masih tidak merasa lebih baik selepas beberapa minggu hingga berbulan-bulan atau tiba-tiba mengalami keluhan fizikal yang sebelum ini anda ketahui hanya dari khabar angin.
