"Fascial Roll - Hamstring" Naik ke lantai di tempat duduk panjang. Sokong diri anda di belakang badan anda dengan lengan anda. Letakkan gulungan di bawahnya paha dan bawa pantatnya ke udara.
Untuk mengurangkan tekanan pada seseorang paha, sebelah kaki menyokong di lantai. Untuk meningkatkan tekanan berikan satu kaki berbanding yang lain. Gulung ke belakang dan gulung selama lebih kurang 1 minit. Ulangi dua kali ini. Teruskan dengan latihan seterusnya
