Physiotherapy
Fisioterapi boleh digunakan dengan rawatan konservatif semata-mata untuk mengubah corak kiprah dan menguatkan otot. Walau bagaimanapun, kerana pembedahan dilakukan dalam kebanyakan kes, terapi fisioterapeutik biasanya berlangsung pada fasa pasca operasi. Dalam 2-4 minggu pertama, atau hingga 6 minggu jika bahagian rawan terpaksa diperbaiki (labrum refixation), berjalan hanya dibenarkan dengan tongkat dan juga kaki hanya dimuatkan sebahagian. Penggunaan ergometer basikal dan pergerakan kaki oleh ahli fisioterapi juga disyorkan.
Sehingga 10 minggu, latihan dalam rantai tertutup (mis kaki tekan atau selekoh lutut) dibenarkan dan juga senam crosstrainer dan aqua boleh digunakan. Penting agar tidak berlaku overloading dan latihan hanya dilakukan di kesakitan- kawasan percuma Dari minggu ke-10 dan seterusnya, beban sehingga 70% dapat digunakan pada kaki.
Peningkatan kekuatan, penyelarasan and ketahanan latihan juga harus menjadi sebahagian daripada rancangan terapi. Dari bulan ke-4 dan seterusnya, dalam kebanyakan kes, penanggung berat badan dapat dilanjutkan tanpa kesakitan. Pada awalnya selepas campur tangan pembedahan pada hentakan pinggul, adalah penting bahawa sendi pinggul tidak berlebihan.
Oleh itu, latihan berhati-hati menggunakan ergometer basikal atau crosstrainer dianjurkan pada awalnya. Kemudian, anda juga boleh berlatih di treadmill atau di berenang kolam. Ketegangan penuh pada kaki harus dielakkan kerana perlu segera.
Sekiranya (buat masa ini) tidak ada operasi yang dilakukan, regangan latihan adalah komponen pusat. Otot-otot gluteus maximus yang besar mesti diregangkan. Untuk melakukan ini, berdiri tegak dan tarik satu kaki ke atas seolah-olah anda sedang berjalan.
Lutut digenggam oleh kedua tangan dan ditarik ke arah perut. Ia harus menarik pipi yang sesuai. Latihan kedua juga dilakukan ketika berdiri.
Semasa berdiri satu kaki dan bahagian atas badan dibawa ke kedudukan mendatar dan lengan diregangkan ke sisi. Cuba tahan selama kira-kira 30 saat. Selain itu regangan otot, latihan ini sangat membantu untuk berkembang penyelarasan dan kekuatan.
Latihan ketiga dilakukan dalam keadaan terlentang. Semasa berbaring di punggung, satu kaki bersudut di lantai dan yang lain digenggam di lutut dengan kedua tangan dan ditarik ke arah perut. Dengan berbuat demikian, anda mendorong diri anda dari lantai dengan kaki yang lain, sehingga anda membina jambatan.
Ini dilakukan secara bergantian dengan kedua kaki dan diulang beberapa kali. Di satu pihak, otot-otot yang mendalam duduk diregangkan dan di sisi lain, mereka juga dikuatkan. Latihan keempat berlangsung dalam kedudukan sisi.
Kedua-dua lutut terletak di atas satu sama lain. Jalur mini terbentang di antara mereka - ini adalah teraband yang berterusan, seperti jalur elastik yang kuat. Sekarang kaki atas diangkat perlahan-lahan dan tenang dari yang di bawah melawan tarikan band dan kemudian turunkan lagi.
Ini diulang 8-12 kali dan kemudian kaki diubah. Lebih jauh regangan senaman untuk meregangkan otot pinggul depan dan penambah juga boleh digunakan. Squats boleh juga berguna, tetapi harus dilakukan secara terkawal, kerana prestasi yang salah dapat meningkat hentakan pinggul.
