Kesan yo-yo

Pengenalan

Kesan yo-yo selalu dikaitkan dengan penurunan berat badan dan diet dan memainkan peranan penting dalam sasaran pembakaran lemak. Selalunya manusia mengadu bahawa setelah diet kilo yang hilang lebih cepat lagi draf, berbanding dengan diet yang hilang. Lebih teruk lagi, bukan hanya pound yang hilang, tetapi kadang-kadang beberapa tambahan yang dikenakan.

Sekiranya proses ini diulang, seseorang akan bercakap mengenai apa yang disebut kesan yo-yo. Untuk memahami mengapa kesan yo-yo ini berlaku sama sekali, perlu memahami beberapa istilah. Kadar metabolisme basal adalah jumlah kalori bahawa badan terbakar sepanjang hari dalam keadaan rehat.

Kadar metabolisme kerja adalah jumlah kalori badan membakar kalori semasa kerja fizikal, sukan dan lain-lain pada waktu siang. Ini sudah merangkumi kadar metabolisme basal.

Untuk badan, yang kalori yang dimakan melalui makanan tidak lebih daripada kedai tenaga yang sangat berharga. Tubuh menyimpan tenaga untuk masa-masa buruk, dan ini dilakukan secara eksklusif melalui pengumpulan lemak. Sayangnya, evolusi masih sedikit tertinggal, dan menyimpan tenaga ini untuk masa-masa buruk, yang diketahui dalam peradaban kita tidak lagi wujud.

Tubuh dapat menyimpan lemak yang telah diserapnya. Di samping itu, ia juga berjaya menukar karbohidrat (semua jenis gula) menjadi lemak melalui proses metabolik. Kalori yang terkumpul dapat dilihat dengan jelas di pinggul dan lain-lain sebagai simpanan lemak.

Mengapa kesan yo-yo sangat buruk selepas penurunan berat badan yang radikal?

Untuk mencapai penurunan berat badan yang radikal, tubuh mesti dibekalkan dengan kalori yang jauh lebih sedikit daripada yang diperlukan, atau lebih banyak kalori mesti dibakar. Sebagai tindak balas, kadar metabolisme basal yang disebut dikurangkan. Organisme menyesuaikan diri dengan fasa kelaparan yang nampaknya akan datang dan ingin menjimatkan tenaga agar dapat menyesuaikan diri dengan bekalan kalori yang lebih rendah.

Sekiranya, selepas penurunan berat badan secara radikal, makan normal atau membakar lebih sedikit kalori disambung semula, kesan yo-yo yang sangat ketara sering berlaku. Sebilangan kecil tenaga yang dibekalkan dengan makanan kini dibakar daripada sebelum penurunan berat badan sebagai sebahagian daripada kadar metabolisme basal. Oleh itu, sebahagian besar baki tenaga yang ada disediakan untuk mengisi semula simpanan lemak.

Walaupun seseorang makan sedikit lebih sedikit daripada sebelum penurunan berat badan yang radikal, kesan yo-yo yang ketara sering berlaku. Di samping itu, penurunan berat badan secara radikal biasanya menyebabkan penurunan berat badan bukan hanya melalui lemak, tetapi terutama melalui penurunan air. Sekiranya makan biasa disambung semula, kenaikan berat badan yang cepat juga disebabkan oleh pengambilan air selepas diet.

Oleh itu, untuk penurunan berat badan jangka panjang, berat badan harus turun dengan perlahan dan berterusan. Ini menghalang pengurangan kadar metabolisme basal dan mencegah kesan yo-yo berlaku dengan begitu cepat. Seperti namanya kesan yo-yo, ini adalah proses di mana tubuh menyimpan lebih banyak lemak di dalam badan setelah fasa kekurangan tenaga (diet) berbanding ketika diet dimulakan.

Beratnya sering berayun antara lebih daripada 10 kilogram. Dalam jangka masa panjang, ini membawa kepada masalah besar, yang sering menimbulkan masalah yang lebih serius kesihatan masalah. Semakin kerap diet dilakukan, semakin tebal.

Masalah ini harus dicari lagi dalam evolusi. Makanan dulu merupakan komoditi yang sangat langka, dan tubuh harus menggunakannya untuk tetap optimal seimbang. Sekiranya badan kekurangan tenaga yang mencukupi, akibatnya adalah penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, jika ini berlaku secara drastik, tubuh diberi isyarat kekurangan tenaga dan organisma kemudian mendorong semua proses metabolik ke ruang bawah tanah. Akibatnya adalah penurunan kadar metabolisme basal (lihat di atas). Sekiranya 2000 kcal dibakar ketika rehat pada awal diet, hanya 1500 kcal dibakar setelah diet.

Oleh itu, terdapat defisit 500 kcal. (Nombornya adalah rekaan dan hanya berfungsi untuk difahami). Oleh itu, tubuh belajar untuk bergaul dengan kurang tenaga.

Semasa diet, ini tidak menjadi masalah untuk penurunan berat badan, kerana badan hanya mendapat sedikit kalori, dan oleh itu seseorang terus menurunkan berat badan. Namun, jika setelah diet, kebiasaan makan biasa berkembang, tubuh menyimpan sejumlah besar tenaga yang tidak seimbang. Banyak majalah, yang menyebarkan penurunan berat badan jangka pendek dengan diet, harus mempertimbangkan dan juga menyebutkannya. Tetapi ada juga banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cerdas dan tanpa kesan yo-yo.

Seperti yang telah disebutkan, pengambilan makanan (pengambilan kalori) adalah faktor pertama dalam pengawalan berat badan. Faktor lain yang lebih penting adalah jumlah kalori yang hilang setiap hari kerana bekerja. Ini dapat ditingkatkan dengan senaman yang mencukupi.

Terutama peningkatan jisim otot yang disasarkan (lihat penumpukan otot) membantu mengurangkan berat badan, kerana otot sahaja adalah pembakar lemak kita. Yang mempunyai lebih banyak otot, membakar lebih banyak tenaga. Banyak jalan menuju ke Rom untuk ketahanan sukan.

Ia tidak semestinya berjalan dengan perlahan, tidak membahayakan tubuh untuk memijak gas di antara mereka. Anda tidak boleh menurunkan berat badan sepenuhnya tanpa sukan, dan mereka yang menetapkan matlamat mereka sendiri membakar lemak harus cukup bermotivasi untuk mencapai kejayaan melalui sukan. Walau bagaimanapun, keadaan kesihatan harus disahkan oleh doktor terlebih dahulu.

Untuk mengelakkan kesan yo-yo, seseorang harus berhati-hati untuk mendekati penurunan berat badan secara perlahan. Sekiranya anda kehilangan setengah kilo seminggu, anda berada di pihak yang selamat dan akhirnya akan mencapai matlamat anda. Dalam diet radikal jangka pendek, lemak tidak akan dibakar, tetapi lebih banyak jisim otot hilang untuk mendapatkan tenaga.

Di samping itu, perubahan umum dalam diet harus dilakukan pembakaran lemak. Agar tidak berpusing-pusing dengan tenaga seimbang, tidak sedikit yang boleh dimakan. Terutama dalam kombinasi dengan peningkatan aktiviti fizikal, tubuh mesti diberi makanan yang mencukupi.

Pengambilan kalori yang berkurang sebagai sebahagian daripada diet merangsang "program simpanan" pada otot. Program ini tetap dijalankan walaupun lebih banyak tenaga dibekalkan melalui makanan, yang membawa kepada penambahan simpanan lemak. Akibatnya, seseorang sering menambah berat badan daripada yang telah hilang.

Pada fasa ini, kesan yo-yo dapat dicegah melalui aktiviti fizikal yang disasarkan. Otot-otot dirangsang untuk penggunaan tenaga yang lebih tinggi lagi dan kenaikan berat badan yang diperbaharui dapat diatasi. Langkah paling penting untuk mengatasi kesan yo-yo adalah perubahan diet dan gaya hidup yang berterusan dan bukannya diet sementara.

Aktiviti fizikal yang kerap sangat penting. Sekurang-kurangnya tiga puluh hingga enam puluh minit sehari disyorkan. Sebagai tambahan, seseorang tidak boleh mempunyai harapan yang terlalu tinggi ketika berdiet dan tidak boleh bertujuan untuk menurunkan berat badan yang besar dalam waktu yang singkat.

Mereka yang menurunkan berat badan secara berterusan dalam jangka masa yang lebih lama cenderung untuk mengelakkan kesan yo-yo. Makanan biasa juga disyorkan, sebaiknya tiga hari. Terutama sarapan pagi yang panjang, memuaskan dan mencukupi. Muesli dengan bijirin gandum yang kaya dengan serat adalah contoh yang baik. Langkah lain yang dapat mengelakkan kesan yo-yo adalah kawalan berat badan secara berkala dengan menimbang.