Pendahuluan Ramai wanita menghentikan aktiviti sukan mereka sejurus selepas mereka menyedari kehamilan kerana takut membahayakan anak. Walau bagaimanapun, betul-betul sikap ini tidak produktif. Kajian mendapati bahawa wanita hamil yang terus bersenam mempunyai ketidakselesaan fizikal yang lebih rendah dan peluang kelahiran yang lebih tinggi daripada komplikasi. Bilakah saya harus bermula dengan belakang ... Latihan belakang semasa kehamilan
Sehingga bulan mana anda harus berlatih? Terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan semasa melatih punggung anda. Pertama, anda hanya perlu berlatih selama dan sesering yang dibenarkan oleh kesihatan anda sendiri. Sekiranya kesakitan atau ketidakselesaan, latihan harus dihentikan atau intensiti dapat dikurangkan. Di samping itu, semasa kehamilan perlu dipastikan… Sehingga bulan mana anda harus berlatih? | Latihan belakang semasa kehamilan
Pendahuluan Otot punggung bawah boleh merangkumi otot punggung lebar, otot gluteus besar dan terutama ekstensor belakang. Terdapat juga otot yang terletak lebih dalam, seperti otot punggung yang meluruskan, yang berjalan di sepanjang tulang belakang dan oleh itu juga sebahagiannya dapat dikira sebagai bahagian punggung bawah. Ini ... Latihan otot punggung bawah
Peregangan otot punggung bawah Selain menguatkan punggung bawah, peregangan juga penting untuk memastikan punggung bawah tetap bugar dan bergerak. Satu variasi adalah meregangkan punggung bawah sambil berdiri. Di sini anda berada di pinggul dan lengan anda tergantung di sebelah kiri dan kanan badan anda. Dari kedudukan ini ... Regangan otot punggung bawah | Latihan otot punggung bawah
Kesakitan semasa latihan Sayangnya, sukan tidak selalu dapat membantu melegakan sakit belakang. Dalam kes-kes tertentu, malah menjadi pencetus sakit belakang di kawasan lumbar. Dalam kes ini, otot belakang tidak terlalu lemah yang bertanggungjawab untuk kesakitan, tetapi satu lagi pencetus. Yang terpenting, pilihan sukan boleh… Sakit semasa latihan | Latihan otot punggung bawah
Maklumat am Angkat silang adalah salah satu latihan yang paling berbahaya dan sukar dalam latihan berat badan. Latihan ini mungkin tidak terlalu sukar, tetapi penampilannya menipu. Ia memerlukan banyak latihan awal dan tahap kepekatan yang tinggi untuk melakukan latihan ini dengan betul. Secara amnya, mengangkat silang atau mengangkat objek berat diketahui dapat meningkatkan… Kecederaan semasa mengangkat silang
