Latihan firasat | Hunchback

Latihan firasat

A firasat, yang tidak disebabkan oleh penyakit mendasar tertentu seperti penyakit Bekhterev atau Penyakit Scheuermann, tetapi disebabkan oleh ketidakseimbangan otot, dapat diperbaiki atau bahkan dihilangkan dengan latihan otot tertentu. Yang disebut berfungsi firasat selalu berkembang apabila kumpulan otot tertentu (yang dada otot) mempunyai ketegangan rehat yang lebih tinggi daripada kumpulan otot yang melawannya (otot bahu / otot belakang) kerana pemuatan yang tidak betul atau postur yang tidak betul. Oleh itu, jika otot-otot pektoral terlalu kuat dan otot punggung dan bahu terlalu lemah, ketidakseimbangan dan tarikan kekal dan dominan pada sistem rangka ke arah otot-otot pektoral akan berlaku, yang mengakibatkan ciri firasat bentuk. Khususnya, otot trapezius, extensor dorsal atas, otot serratus anterior dan otot romboid terlalu lemah dan otot pectoralis dan latissimus dorsi terlalu tegang atau terlalu kuat. Oleh itu, firasat tersebut dapat diatasi dengan sasaran regangan otot pektoral dan penguatan otot otot punggung yang lemah (contohnya dengan mengangkat silang, mendayung).

Peregangan dengan firasat

Biasa regangan dan latihan sukan melatih belakang dan dada otot dan dengan itu dapat menyumbang kepada meluruskan dan penstabilan otot tulang belakang. Pada waktu pagi, firasat masih boleh menjadi kaku, jadi sebaiknya lakukannya regangan senaman pada waktu petang atau petang. Berhati-hati untuk tidak meregangkan punggung terlalu banyak.

Latihan yang dicuba dan diuji adalah, misalnya, latihan lenturan belakang, di mana gerakan balas ke bongkok dilakukan. The dada diregangkan ke hadapan dan bahu ditarik ke belakang pada masa yang sama. Selekoh belakang yang lebih jauh, yang mempunyai kesan positif pada otot bahu dan punggung, dilakukan dalam kedudukan rawan rata.

Kaki diregangkan dan diregangkan. Tangan rapat ke badan dan siku menghala ke belakang. Pandangan dihalakan ke bawah dan bahu ditarik ke belakang.

Penting untuk melakukan senaman regangan secara berkala untuk mengurangkan firasat. Sebelum itu senaman regangan badan harus dipanaskan dengan beberapa senaman regangan. Jangan terlalu banyak meregangkan!

Ini dapat melemahkan otot dan memberi kesan negatif pada firasat. Sentiasa pastikan bahawa anda duduk dengan betul di pejabat, di meja dapur, dll. Postur badan yang lurus tetapi santai disarankan, sebaiknya bahu harus menunjuk ke bawah ketika duduk dengan betul.

Skema terapi dari fisioterapi adalah kaedah yang disebut Schroth, terapi tiga dimensi untuk rawatan firasat. Rukun kaedah ini berdasarkan: untuk kehidupan seharian. Tambahan bernafas teknik yang dilakukan di sini membantu merehatkan dan melegakan otot yang salah tekanan. Dengan firasat, penting untuk memulakan senaman regangan seawal mungkin untuk mengatasi kerosakan kekal pada bahagian belakang pada peringkat awal.

• Meluruskan otot belakang
• Terapi pernafasan dan dari
• Strategi pergerakan