Fisioterapi untuk lutut secara individu disesuaikan dengan masalah semasa dan tujuan yang ingin dicapai oleh fisioterapi dan pesakit bersama dalam fisioterapi. Tujuan yang mungkin termasuk mobilisasi, pengembangan pergerakan, penguatan, penstabilan, peledakan otot atau kesakitan pengurangan.
latihan
Latihan sama ada merujuk pada sendi itu sendiri, atau struktur sekitarnya seperti ligamen dan otot, atau seluruh rantai otot yang mengelilingi lutut. Adalah mungkin juga untuk memasukkan tulang belakang dan postur, kerana banyak masalah pada lutut berasal dari kawasan tempat ia dibekalkan. saraf (peralihan dari tulang belakang ke tulang belakang lumbal). Sekiranya terdapat masalah di wilayah ini, maka saraf menghantar lebih banyak isyarat ke kawasan bekalan mereka dan oleh itu boleh menyebabkan kesakitan walaupun di tempat yang jauh.
Sebaliknya, masalahnya boleh bermula dengan kaki dan corak berjalan dan diteruskan melalui rantai otot - pendekatan terapi lain untuk fisioterapi aktif.
- Untuk menggerakkan sendiri lutut, "berbasikal" di posisi terlentang sesuai. Pinggul dan lutut dibengkokkan hingga 90 ° dan diregangkan ke hadapan dalam bulatan secara bergantian mengalir dan kemudian dibawa kembali ke badan.
- Bermula dari kedudukan yang sama, pemanjangan lutut dapat dipraktikkan dengan bantuan tali Thera.
Seperti selempang, ia dililit sekali di telapak kaki dan hujungnya diketatkan dengan tangan. Di kawasan rintangan berpandu dan dosis diri, lutut kini dapat diregangkan dan dibengkokkan perlahan. Berhati-hatilah dengan pergerakan mengelak seperti punggung berongga di tulang belakang lumbar, yang ditindas oleh ketegangan perut.
- Posisi terlentang: tumit di atas dan pelvis diangkat perlahan dan diturunkan dengan ketegangan badan yang banyak tanpa meletakkannya sepenuhnya.
Setelah kira-kira 12 pengulangan pelvis ditahan sehingga paha dan perut berada dalam kedudukan pepenjuru - penting untuk menegangkan punggung dan perut dengan kuat. Bahu harus tetap longgar, nafas harus tetap teratur dan dalam dan lutut harus berada dalam kedudukan selari dengan pinggul. Variasi sebagai kemerosotan adalah regangan satu kaki.
Paha masih pada tahap yang sama, pelvis tidak diturunkan dan satu lebih rendah kaki lurus ke hadapan.
- Latihan pengukuhan khusus di sekitar otot lutut dapat dilakukan dari pelbagai posisi. Dalam kedudukan terlentang, lutut yang diregangkan dapat ditekan dengan kuat ke bantal / gulungan di bawah lutut dengan jari kaki ditarik ke atas.
- Bahagian luar, atau penculik, diperkuat semasa berdiri. Dalam satu kaki dengan lutut yang sedikit bengkok dan memegang kerusi di belakang, yang lain kaki diangkat ke luar dan perlahan-lahan diturunkan ke belakang ke badan tanpa meletakkan kaki ke bawah.
Di sini juga, kekuatan-ketahanan zon digunakan untuk latihan, dengan kedua kaki bergantian antara 3 set masing-masing 12-15 pengulangan.
Lebih banyak latihan untuk sendi lutut boleh didapati dalam artikel
- Di tempat duduk di tingkat tinggi dengan kaki yang digantung secara bebas, kaki bawah diayunkan ke belakang dan ke belakang selama beberapa minit dengan tenang dan tanpa banyak usaha. Terutama selepas operasi dan imobilisasi yang lebih lama, orang tua atau orang yang menderita artritis, senaman santai ini membantu melawan kesakitan dan kekejangan di lutut.
- Permukaan tidak rata sesuai untuk melatih paksi kaki dan kepekaan kedalaman ketika berdiri. Untuk latihan lutut dalam fisioterapi, bantal goyangan atau topi berputar terapi digunakan, di rumah selimut digulung juga sesuai.
Pada mulanya, kedua kaki berdiri di atasnya, lutut sedikit bengkok, seluruh badan berada dalam kedudukan lurus dan stabil. Melihat ke hadapan, anda mula-mula mencuba mencari seimbang. Selepas itu anda sedikit boleh memiringkan ke depan dan ke belakang dengan gulungan telapak kaki anda yang rata.
- Berjalan di tempat dengan mata tertutup, selekoh lutut dan kaki sebelah.
Sekiranya semua variasi dikuasai dengan baik, gangguan tambahan dapat dilakukan dengan lengan, seperti melempar bola. Walaupun berdiri di atas bantal, ahli fisioterapi dapat mengatur daya tahan luaran pada pelbagai titik di badan, yang mendorong ketegangan badan dengan membiarkan pesakit berusaha memegang posisinya dan tidak ditolak.
- Di tempat duduk dengan kaki bawah tergantung dan berpusing sedikit ke luar dan jari kaki juga ditarik ke atas, kaki diangkat dari pinggul dan perlahan-lahan diturunkan lagi - 12 hingga 15 pengulangan dan 3 set. Ini menguatkan penambah terletak di bahagian dalam paha.
- Dalam kedudukan rawan, lutut dibengkokkan perlahan dan kuat terhadap rintangan tangan ahli fisioterapi, dan juga dilepaskan melawan daya tahan.
- Untuk menguatkan betis, tumit ditekan kuat semasa berdiri dan tanpa melonggarkan kenalan ini, perlahan-lahan ditekan ke kedudukan berjinjit dan diturunkan lagi.
- Untuk meregangkan betis, a tenis bola atau gulungan kecil diletakkan di bawah a kaki depan.
Kaki yang lain berjalan dalam kedudukan berjalan dan sedikit di hadapan kaki yang lain. Dengan memajukan pelvis, bahagian belakang kaki diregangkan.
- Untuk meregangkan rantai otot depan, satu kaki dibengkokkan sambil berdiri sehingga kaki atau buku lali sendi boleh diperbaiki dengan tangan yang dekat dengan punggung. Di sini juga, regangan dapat ditingkatkan dengan memajukan pelvis. Peregangan ditahan selama kira-kira 30 saat sebelum dilepaskan secara perlahan.
- Sakit di lutut lutut
- Melancarkan sakit lutut.
- Fisioterapi selepas pecah ligamen cruciate
- Meniskus koyak - Fisioterapi
Adakah anda mencari latihan untuk lutut setelah pelbagai kecederaan?
- Latihan dengan TEP lutut
- Latihan untuk kecederaan pada ligamen dalaman dan luaran
- Latihan untuk luka meniskus
- Latihan untuk pecah ligamen cruciate
- Latihan untuk kerosakan tulang rawan
Semua artikel dalam siri ini:
