Latihan menentang firasat

Pengenalan

A firasat (syn.: Morbus Scheuermann) hiperkyphosis adalah pembundaran berlebihan tulang belakang toraks. Tulang belakang kita berbentuk seperti S, lordosis (penonjolan) dan kyphosis (kelengkungan ke belakang) bergantian dengan beban kusyen dan pada masa yang sama memberikan kestabilan dan pergerakan.

Oleh itu, tulang belakang serviks melengkung ke hadapan, tulang belakang toraks melengkung ke belakang dan tulang belakang lumbar melengkung ke hadapan. Gambaran klinikal yang agak biasa dalam populasi kita adalah tahap kelengkungan yang berlebihan tulang belakang toraks - apa yang disebut firasat. Ketegangan, pemakaian cakera, kesakitan dan postur yang tidak menarik adalah hasilnya.

Punca a firasat boleh menjadi gangguan pertumbuhan pada masa muda, di mana lelaki semakin kerap terjejas. Pencetus tambahan adalah postur yang buruk, tekanan berlebihan, pada penyakit usia tua seperti osteoporosis dan juga faktor psikologi yang mempengaruhi postur orang tersebut. Untuk mengimbangi firasat di tulang belakang toraks, penonjolan berlebihan, yang disebut punggung berongga, berkembang di punggung bawah. Dalam artikel berikut, kita akan membincangkan latihan untuk memulihkan postur yang sihat secara fisiologi, termasuk konsep yang popular sekarang ini, seperti yoga and Pilates.

Yoga dan Pilates melawan bungkuk

Untuk berjaya mendapatkan rawatan bongkok, sangat penting untuk menjadi aktif sendiri. Latihan pengukuhan dan latihan persepsi dan postur tubuh seseorang menjadi tumpuan. Hasil positif dapat dilihat dalam bentuk pergerakan seperti yoga and Pilates, di mana aspek yang disebutkan di atas dilatih dengan latihan mengalir.

Berikut ini beberapa latihan, yang dapat dilakukan dengan mudah dan tanpa bahan di rumah, dipersembahkan. Pada asasnya, yoga umumnya sesuai untuk latihan postur, kerana pengukuhan otot postur secara statik, regangan depan dan betul bernafas disatukan di seluruh. Beberapa latihan terutama untuk meluruskan tulang belakang toraks terhadap bongkok kaki adalah seperti ular tedung, ikan atau tempat putar.

Untuk melakukan kobra melawan bongkok, letakkan diri anda pada kedudukan terdedah. Telapak tangan anda diletakkan di sebelah bahu anda, siku sedekat mungkin dengan badan anda. Jari kaki memanjang.

Bahagian belakang kaki dan pelvis ditekan dengan kuat ke dalam pad untuk meningkatkan ketegangan badan. The kepala dipegang memanjang tulang belakang, memandang ke arah tanah. Sekarang bahagian atas badan perlahan-lahan diluruskan dengan tegangan dari batang - bukan dari lengan.

Dari kekuatan otot punggung, kedudukan ini dipegang selama beberapa nafas dalam. The sternum membentang ke hadapan dan ke atas. Kemudian bahagian atas badan diturunkan perlahan-lahan sambil mengekalkan ketegangan badan hingga hujung hidung melayang lagi tepat di atas lantai.

Proses ini diulang beberapa kali. Satu variasi adalah kobra besar, di mana lengannya diregangkan sepenuhnya ketika didorong ke atas. Di sini badan bahagian atas dipegang kurang oleh otot belakang, tetapi lebih banyak bergantung pada lengan yang memanjang dan meregangkan lebih banyak bahagian depan daripada menguatkan bahagian belakang.

Latihan seterusnya untuk melawan firasat adalah ikan. Letakkan diri anda dalam kedudukan terlentang. Kedua-dua tangan diletakkan satu di atas yang lain di bawah punggung, telapak tangan menghadap ke lantai.

Dari kedudukan ini bahu digulung di bawah badan. The kepala dilambung ke belakang sehingga titik tertinggi dari tengkorak terletak di atas tanah. Tulang dada dipanjangkan jauh ke depan, sehingga bahagian belakang membentuk lengkungan, punggung, kaki dan tumit serta kepala tetap di tanah.

Jari-jari kaki direntangkan dan punggungnya tegang untuk meningkatkan ketegangan badan. Di sini juga, beberapa nafas dalam-dalam ditahan dan belakang akhirnya perlahan-lahan diturunkan lagi. Tempat duduk berpusing lebih kepada regangan daripada latihan melawan firasat.

Pertama sekali, duduk di tempat duduk panjang tegak dengan kaki dan punggung anda diregangkan di lantai. Sekarang letakkan kaki kanan anda di bahagian luar lutut kiri anda. Lengan kiri membentang ke atas dan kemudian dibawa ke kanan paha dalam pergerakan yang mengalir sehingga lengan bersandar di bahagian luar paha.

Badan atas berpusing tegak ke belakang kanan, lengan kanan terletak di lantai di belakang badan, membuka dada dan bahu. Jari-jari kaki diregangkan kaki digunakan untuk membina ketegangan seluruh badan. Dengan mendalam penyedutan, yang sternum diregangkan ke atas dan ke hadapan, tulang belakang diregangkan panjang.

Semasa menghembus nafas perlahan, bahagian atas badan dipusingkan sedikit ke belakang regangan. Tarik nafas dan kemudian perlahan-lahan melepaskan ketegangan dan lakukan prosedur yang sama di sisi lain. Dalam Pilates, pusat badan, yang disebut Rumah kuasa, sangat terlibat, yang selalu tegang. Ini bermaksud bahawa tubuh berada dalam keadaan fisiologis sepanjang keseluruhan sesi. Otot postur yang mendalam dilatih dalam pelbagai posisi dan persepsi tubuh sendiri terhadap tubuh dipertingkatkan. Ini juga dapat mengatasi firasat.