"Dari posisi tegak, tolak bokong anda ke belakang seolah-olah anda menutup laci dengan mereka. Oleh itu, berat badan anda beralih ke tumit. Kaki sedikit dipusing ke luar, lutut menunjuk ke arah yang sama semasa lenturan maks. 100 ° dan tidak berada di atas hujung kaki (lutut tidak boleh menonjol di atas kaki). Teruskan ke latihan seterusnya
