Latihan mobiliti, berbanding kekuatan murni dan ketahanan latihan, seperti namanya, adalah untuk meningkatkan mobiliti umum sendi. Melalui regangan dan apa yang disebut latihan pengaktifan, mobiliti secara khusus meningkat sehingga anda lebih mudah bergerak dan fleksibel dan masalah postur juga dipengaruhi secara positif. Dalam latihan mobiliti, masuk akal untuk melengkapkan beberapa unit sehari untuk memastikan tubuh tetap lentur. Terdapat latihan khas untuk yang berbeza sendi, yang dijelaskan secara terperinci di bawah.
Tulang belakang
Masalah di tulang belakang mempengaruhi keseluruhan rutin harian. Setiap pergerakan menyakitkan dan sukar untuk bergerak, jadi penting untuk memastikan tulang belakang tetap lentur dan menguatkan dan meregangkan otot, ligamen dan tendon yang mengelilinginya. Sebilangan besar latihan ini untuk meningkatkan mobiliti dapat disatukan dengan mudah ke dalam kehidupan seharian: 1. berdiri empat kakiDudukan empat kaki mungkin diketahui oleh kebanyakan orang.
Ia adalah satu regangan dan latihan mobiliti untuk keseluruhan punggung. Lutut pertama di permukaan lurus (yoga tikar, jika ada) dan letakkan tangan anda di lantai di bahagian depan (sama seperti kanak-kanak kecil yang ingin merangkak). Dari kedudukan permulaan ini, perlahan-lahan buat bonggol kucing.
Dagu condong ke arah dada. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan, angkat kedudukan anda kepala ke arah siling dan biarkan perut anda kendur. Ini juga dipanggil menunggang kuda.
Pegang juga kedudukan ini selama beberapa saat sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi 5-10 kali. Pendulum lutut ke-2 Latihan ini digunakan terutamanya untuk merehatkan dan menguatkan tulang belakang lumbar.
Untuk melakukan latihan ini, berbaring terlebih dahulu di permukaan yang selesa dan stabil di punggung anda. Kaki diposisikan pada sudut. Dari posisi permulaan ini, kaki kini digerakkan secara longgar dan santai ke kiri dan kanan.
Sekiranya anda menghadapi masalah dalam mencari kelajuan, anda boleh menggunakan bernafas untuk menolong anda. Bila bernafas keluar, gerakkan kaki anda ke satu sisi dan semasa menarik nafas, luruskan kembali. 5 pengulangan setiap sisi.
3. spine stretcherPeregang tulang belakang digunakan untuk menggerakkan dan meregangkan keseluruhan tulang belakang. Duduk di kerusi untuk ini. Sekarang lipat tangan anda di hadapan sternum.
Tarik nafas sambil menggulung bahagian atas badan anda dan kepala ke hadapan. Pandangan anda dihalakan ke arah tangan anda. Semasa menghirup, rentangkan panjang, dengan tangan dan telapak tangan menghadap ke siling dan tangan anda kepala berehat sedikit di bahagian belakang anda leher.
Pandangan dihalakan ke arah siling. Ulangi latihan 5-10 kali. Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel:
- Latihan Mobilisasi
- Latihan regangan
- Senaman yang berkesan melawan sakit belakang
