Latihan otot perut selepas histerektomi

Pengenalan

Histerektomi dilakukan secara pembedahan melalui faraj atau melalui sayatan beberapa sentimeter di bawah pusar wanita. Oleh kerana sayatan mesti sembuh terlebih dahulu, adalah penting untuk berbincang dengan doktor apabila latihan otot perut dapat dimulakan lagi. Anda tidak boleh memulakan latihan otot perut sendiri kerana komplikasi boleh berlaku. Anda boleh mendapatkan maklumat tambahan di bawah: Latihan otot perut untuk wanita

Bilakah saya boleh memulakan latihan otot perut?

Untuk masa selepas histerektomi, adalah penting untuk mendapatkan nasihat doktor dan bidan sebelum anda mula melatih otot perut sekali lagi dengan sendiri. Sebagai peraturan, anda harus berehat selama empat minggu sebelum meneruskan sukan ini lagi. Setiap hari bekerja, berjalan dan ringan, pergerakan lembut dapat disambung semula setelah keluar masuk pesakit.

Sukan yang memberi banyak tekanan pada badan serta latihan otot perut klasik hanya boleh dilanjutkan apabila luka telah sembuh sepenuhnya, kerana jika tidak, tisu parut dapat berkembang yang kadang-kadang dapat dirasakan tidak menyenangkan. Lamanya masa seorang wanita untuk menahan diri dari latihan otot perut juga bergantung pada kaedah pembuangan. Sekiranya terdapat keputihan, sukan hanya boleh dimulakan semula tiga bulan selepas pembuangan.

Sekiranya endoskopi (invasif minimum) uterus penyingkiran, di mana ovari juga dikeluarkan, latihan otot perut dan sukan am dapat dimulakan semula dengan perlahan setelah kira-kira dua bulan. Apabila program sukan dan latihan perut disambung semula, anda harus memulakan dengan perlahan dengan latihan ringan dan berat supaya badan dapat terbiasa dengan regangan. Tempoh latihan juga harus dimulakan dengan sangat rendah dan kemudian dilanjutkan sedikit demi sedikit. Sekiranya anda ingin menyiapkan badan anda untuk latihan yang akan datang setelah penyingkiran uterus, anda boleh memulakan dengan berjalan kaki ringan setelah dua hingga tiga minggu untuk memastikan peredaran darah anda tetap stabil. Namun, anda harus merasa selesa semasa berjalan-jalan ini dan sekiranya berlaku kesakitan dan ketidakselesaan adalah lebih baik untuk menghentikan ketegangan dan berjumpa doktor.

Latihan untuk latihan otot perut selepas histerektomi

Selepas penyingkiran uterus, pesakit dapat membina semula wanita itu otot perut melalui latihan khusus dan mengoptimumkan proses penyembuhan. Sebelum memulakan latihan perut, pemanasan kecil perlu dilakukan untuk mengelakkan kecederaan. Latihan berfungsi sama seperti duduk.

Berbaring telentang, dengan bantal di bawah anda kepala, tangan anda dilipat pada perut. Yang otot perut tegang dan kepala diangkat dari lantai, dengan dagu dihala ke arah dada. Jawatan ini dipegang sebentar dan kemudian kepala diletakkan kembali di lantai dan latihan dimulakan lagi dari awal.

Sebagai latihan selanjutnya, putaran batang tubuh dapat dilakukan. Dengan bantal di bawah kepala, wanita itu berbaring ke belakang di lantai dan menekuk kakinya sepenuhnya. Otot perut tegang dan sekarang kaki digerakkan perlahan dari kiri ke kanan dalam posisi tertutup, dengan pinggul berputar melawan badan atas.

"Hip Hitching" melatih otot-otot perut lurus serta ekstensor dan flexor pinggul. Kedudukan permulaan berbaring di belakang anda dengan bantal di bawah kepala anda. Satu kaki diregangkan terus dari badan dan kaki yang lain perlahan-lahan dibengkokkan ke pinggul. Pada masa yang sama otot perut harus tegang sehingga bahagian tulang belakang lumbar terletak rata di lantai dan tidak ada punggung berongga terbentuk. Yang terbentang dan bengkok kaki berada di udara dan tidak menyentuh lantai.