Senaman regangan | Fisioterapi untuk siku pemain golf

Latihan regangan

1. regangan dalam kedudukan empat kali ganda Beralih ke kedudukan empat segi. Jari di bahagian yang terkena menghala ke lutut. Sekarang tingkatkan regangan flexor tangan dengan menjaga kedudukan tangan sambil perlahan-lahan berjalan ke belakang dengan badan atas.

Siku mesti diregangkan secara maksimum semasa latihan. 2. regangan di tempat duduk Di tempat duduk putar kedua-dua lengan ke luar dan meregangkan pergelangan tangan. Sekarang jari harus menunjuk ke belakang.

Pegang kedudukan ini selama kira-kira 10 saat. Seterusnya putar kedua tangan ke dalam dan bengkokkan pergelangan tangan. Dari kedudukan ini, tutup kedua tangan ke penumbuk anda.

Pegang kedudukan ini selama kira-kira 10 saat. Sekarang tukar antara hiperkrip dan kedudukan lenturan lagi dan lagi. 3. tutup telinga anda Di tempat duduk anda menutup telinga dengan kedua tangan. Untuk meningkatkan peluasan, anda harus menolak siku anda sejauh mungkin ke arah siling.

pita

Siku pemain golf tentu saja juga dapat dirawat dengan kaset. Pita itu bertujuan untuk meningkat darah peredaran dan melegakan ketegangan pada flexor tangan. Prosedur untuk merakam adalah seperti berikut: Mengetik mempunyai beberapa kesan kesakitan-melegakan (melalui teori kawalan pintu), lembut dan mempromosikan darah peredaran.

Ia juga mempunyai kesan positif pada fasia dan cecair sel. Panas yang dihasilkan juga memberi kesan positif terhadap perjalanan rawatan. Sekiranya anda tidak cukup yakin untuk melakukan rakaman sendiri, anda akan mendapat bantuan daripada ahli fisioterapi terlatih atau ahli terapi pekerjaan.

• Yang terjejas lengan diletakkan di bawah maksimum pra-regangan (tangan disokong dan diregangkan) dan perpanjangan di sendi siku. Ukur panjang dari penonjolan tulang ke pergelangan tangan.Mengambil a kinesiotape untuk peredaran berganda (biasanya berwarna biru) dan memotongnya menjadi panjang. Bulatkan sudut kerana pita tidak mudah keluar dari kulit.

  Sekarang gunakan kinesiotape tanpa menarik lentur. Gosokkan pita sedikit untuk meningkatkan lekatan dan pengaktifan dengan panas.

• Seterusnya mengambil warna merah kinesiotape (spacer untuk pengaktifan) dengan kira-kira 20 cm. Panjang, bulatkan sudut dan sapukan melintang di bawah pergelangan tangan di bawah tarikan maksimum.
• Pita merah yang lain digunakan secara melintang di bawah tegangan maksimum tepat di bawah siku.