Siku pegolf (juga disebut "lengan pegolf") adalah ketika lentur tangan menyebabkan kesakitan kerana terlalu banyak beban. Ini berlaku terutamanya dengan ketegangan yang lebih lama, tidak biasa dan otot yang tidak terlatih, dengan beban satu sisi yang berterusan dengan sukan dan dalam kehidupan seharian pekerjaan (kerja PC, kerja barisan pemasangan). Dalam kes ini kesakitan menampakkan diri di bahagian dalam siku pada tulang yang menonjol (epicondylus medialis). Nama lain untuk siku pemain golf adalah epicondylitis, epnondylopathy ulnar atau epicondylopathy medial. Terapi asas terdiri daripada mengosongkan otot fleksor lengan yang terkena dengan menghentikan atau mengurangkan aktiviti penyebab dan menguatkan otot ekstensor tangan.
latihan
1. mengurut Mereka memahami yang terkena lengan dengan tangan tepat di bawah selekoh siku. Sekarang urut kawasan yang menyakitkan dengan ibu jari anda dalam pergerakan bulat. Terutama kawasan di sekitar pemasangan tendon (di sekitar tulang yang menonjol) harus diurut secara intensif.
Kesakitan semasa prosedur ini adalah normal. Tujuan dari urut adalah untuk meningkatkan bekalan tisu lampiran tendon untuk mempercepat proses penyembuhan. 2. regangan lentur Letakkan diri anda dengan jarak lengan yang sisi di hadapan dinding.
Sekarang sentuh dinding dengan lengan melintang yang memanjang. Jari menunjuk ke lantai dan pergelangan tangan dibengkokkan sekitar 80 darjah. Anda sekarang merasakan regangan yang jelas di bahagian otot flexor tangan.
Pegang kedudukan ini selama 60 saat pada satu masa. Variasikan kedudukan lengan anda sedikit tinggi dan juga ke samping untuk meregangkan fasia, lekatan otot dan otot dengan lebih luas. 3. menggolek bola getah kecil (lebih kurang
5 sm. diameter) boleh digunakan untuk urut atau rangsangan fasial. The lengan menggulung ke atas dan ke bawah dinding pada bola getah.
Bola pada mulanya harus diletakkan tepat di kawasan yang menyakitkan lengan. Dalam gerakan melingkar, mereka bergolek di atas bola. Kemudian, mereka juga mengusahakan kawasan sekitar hingga ke pergelangan tangan.
4. regangan jari Dengan bantuan gelang getah khas, latihan ini menguatkan fungsi peregangan otot-otot lengan bawah dan tangan dan mengimbangi sebarang ketidakseimbangan antara tandu dan flexor. Sebagai alternatif, stok boleh digunakan. Jalur elastik dililit pada jari sehingga jari dapat merebak melawan daya tahan.
Sekarang sebarkan jari anda, tahan penyebar selama kira-kira 5 saat dan lepaskan lagi. Anda boleh meningkatkan intensiti dengan bilangan pengulangan. Anda boleh mendapatkan lebih banyak latihan di bawah: Latihan untuk sakit siku
Semua artikel dalam siri ini:
