Latihan untuk cakera tergelincir di tulang belakang serviks

Pengenalan

Cakera herniasi di tulang belakang serviks bukanlah bentuk cakera herniasi yang jarang berlaku dan sering disertai dengan sekatan di kawasan bahu-bahu. Selalunya penyebab cakera herniasi di tulang belakang serviks tidak hanya terhad kepada tulang belakang serviks itu sendiri, tetapi juga berpunca dari kecacatan postur pada tulang belakang toraks. Oleh itu, perkara ini harus selalu dimasukkan dalam program latihan.

Dalam kes a tergelincir cakera di tulang belakang serviks, tisu cakera telah bocor dan sekarang menjengkelkan struktur di sekitarnya, misalnya, serat saraf bocor. Sebab-sebab ini kesakitan di pinggiran, misalnya di bahu atau lengan atas. Kelumpuhan dan gangguan deria juga dapat terjadi, yang dapat dirawat dalam fisioterapi. Anda boleh mendapatkan maklumat yang lebih luas mengenai topik ini di halaman utama kami Slipped spine serviks

Mobiliti tulang belakang serviks

Tulang belakang serviks adalah bahagian tulang belakang kita yang sangat bergerak. Ia boleh dipusingkan (putaran) ketika kita berusaha melihat ke belakang bahu atau ketika kita menggoyangkan kepala. Ia boleh dimiringkan ke sisi (fleksi lateral) semasa kami berusaha menggerakkan telinga ke bahu.

Contohnya, ia boleh dibengkokkan dan diregangkan (lenturan dan panjangan) ketika kita mengangguk. Jangkauan pergerakan ini dapat dibatasi oleh cakera herniasi tetapi harus dikembalikan selengkap mungkin. Selalunya cakera herniated disebabkan oleh peningkatan penolakan, iaitu menolak dagu ke depan sambil meletakkan kepala dalam leher.

Selalunya kita mengambil kedudukan ini di hadapan komputer. Semasa pergerakan ini, struktur depan tulang belakang serviks diregangkan dan struktur belakang dimampatkan. Untuk kedua-dua sisi adalah beban pada struktur.

Physiotherapy

Selepas cakera herniated di tulang belakang serviks, fisioterapi sangat penting. Ia dapat membantu memperbaiki kepincangan tulang belakang dan menguatkan otot di kawasan serviks. Ahli fisioterapi dapat melakukan latihan tertentu dan juga menunjukkan latihan yang kemudian boleh dilakukan di rumah.

Gymnastics

Untuk melegakan cakera herniated, secara semula jadi fisiologi kepala kedudukan harus dipraktikkan dan penolakan harus dikurangkan. Untuk melakukan ini, anda mengamalkan penarikan balik, iaitu cara yang berlawanan dengan penolakan, di mana anda cuba membuat a dagu berganda dan meregangkan tulang belakang serviks belakang ke atas, bucu berusaha ke arah siling. Pada mulanya anda harus membesar-besarkan kedudukan ini sedikit dan kemudian keluar dari kedudukan sekitar 10%.

Berikut adalah mengenai kedudukan normal tulang belakang. Adalah idea yang baik untuk melakukan latihan ini di hadapan cermin. Apabila kedudukan tegak lurus tulang belakang dikuasai, anda boleh meneruskan latihan gimnastik.

Latihan untuk otot serviks depan adalah latihan yang sangat sederhana. Pesakit berbaring terus di lantai dalam keadaan terlentang tanpa bantal. Dia masuk ke posisi penarikan sedikit dengan menarik dagu sedikit ke arahnya dada and regangan belakangnya leher.

Sekarang anda cuba mengangkat kepala sedikit dari lantai. Seolah-olah anda ingin melihat perutnya atau lutut. Ini adalah gerakan yang sangat kecil yang berlaku, kadang-kadang cukup untuk memandu melalui mata dan hanya menyokongnya dengan mengangkat kepala yang minimum.

Kepala bergerak hanya beberapa milimeter dari tanah. Kedudukan dipegang selama 5-10 saat dan kemudian ketegangan perlahan-lahan dilepaskan. Ia boleh diulang hingga 10 kali.

Kemudian, apabila kemajuan pertama diperhatikan, masa pemuatan dapat ditingkatkan. Mungkin latihan tidak selesa pada awalnya. Depan kami leher otot biasanya sangat lemah dan tidak lagi dapat menstabilkan kepala kita dengan baik.

Kami ingin memperbaikinya dengan latihan ini. Perasaan yang tidak menyenangkan akan berkurang seiring dengan waktu. Posisi penarikan diri juga sering dapat digunakan sebagai latihan yang baik untuk cakera herniated di tulang belakang serviks.

Seperti semua latihan, penilaian yang baik terhadap pesakit sebelum membuat program latihan individu adalah mustahak, kerana setiap pesakit berbeza dan kemungkinan struktur yang berbeza dipengaruhi oleh cakera herniasi. Untuk latihan penarikan, pesakit mengambil dagu dengan kuat ke arah dada. Bucu membentang ke atas.

Seseorang hanya dapat menahan kedudukan selama beberapa saat atau menguatkannya dengan memberi tekanan ringan ke dagu. Kedudukan dipegang selama kira-kira 5-10 saat dan kemudian dilepaskan perlahan. Sekiranya anda meningkatkan latihan dengan memberi tekanan ke dagu, anda harus menaikkan tekanan dengan lembut.

Lebih baik meletakkan jarak antara ibu jari dan indeks jari di dagu dan cuba menjaga lengan selari dengan lantai untuk mengelakkan pergerakan tuil. Sekarang anda meletakkan sedikit tekanan ke dalam penarikan. Terdapat banyak variasi latihan penarikan, ketahanan dapat diatur, misalnya dengan tuala atau bahkan sandaran kepala di dalam kereta atau boleh dilakukan secara manual oleh ahli terapi.

Intensif regangan program juga merupakan sebahagian daripada latihan gimnastik untuk a tergelincir cakera di tulang belakang serviks. Dengan menggunakan kecenderungan lateral maksimum, regangan dapat dicapai di kawasan serviks yang bertentangan hingga ke bahu. Posisi regangan dapat diperkuat dengan memberikan sedikit tekanan pada kepala dengan lengan ke sisi yang kepala condong.

Tolong letakkan berat lengan di kepala, jangan tarik kerana tulang belakang serviks sensitif. Penting agar bahu tidak naik ke sisi yang sedang diregangkan. Sebaiknya tekan tangan lengan ke arah lantai secara sedar atau pegang ke tepi kerusi.

Kedudukan regangan harus dipegang selama kira-kira 20 saat dan kemudian dapat dilepaskan secara perlahan. Komponen putaran juga dapat dimasukkan dalam program regangan, bergantung pada otot yang dipendekkan. Dalam kes a tergelincir cakera di tulang belakang serviks, tulang belakang toraks juga harus diambil kira.

Selalunya, meningkat firasat in tulang belakang toraks dikompensasi oleh penolakan pada tulang belakang serviks. Sekiranya ini berlaku, pelurusan tulang belakang juga harus dipertimbangkan dalam program senaman gimnastik. Pelbagai latihan disediakan untuk tujuan ini. Therabands boleh digunakan untuk membantu. Dalam semua latihan adalah penting untuk sentiasa memeriksa kedudukan tulang belakang serviks untuk mengelakkan kedudukan yang merosakkan yang memberi tekanan tambahan pada kawasan cakera herniasi.