Latihan selepas operasi tulang belakang serviks
Seperti semua prosedur pembedahan, selalu perlu mengikuti arahan pakar bedah mengenai beban. Selalunya pergerakan tertentu pada mulanya dihalang dan harus dielakkan. Ini bergantung pada jenis dan lokasi pembedahan untuk cakera herniated tulang belakang serviks.
Pada prinsipnya, cakera herniasi dikeluarkan selepas pembedahan, tetapi struktur di sekitar tapak pembedahan dimuat. Terutama otot yang dekat dengan tulang belakang sering menjadi lemah selepas operasi. Ia dapat dilatih dengan sederhana penyelarasan latihan.
Dalam dan pendek kami leher and kepala otot, yang menstabilkan ruang tulang belakang kita, dapat ditangani dengan mudah oleh pergerakan kecil dalam kombinasi dengan pergerakan mata. Terdapat sebilangan latihan yang berbeza yang meningkatkan mata-kepala penyelarasan dan dengan itu mengaktifkan otot-otot kecil. Contohnya, anda boleh menggunakan mata anda untuk menetapkan titik di sebelah kiri semasa anda kepala berhati-hati menoleh ke kanan.
Kemudian mata kembali, perbaiki titik di sebelah kanan, kepala berpusing ke kiri dll. Anda boleh membuat latihan ini lebih sukar dengan pelbagai cara. Sekiranya operasi diperlukan sekiranya terdapat cakera herniasi di tulang belakang serviks, sering terdapat batasan di pinggiran di muka, misalnya kelemahan otot pada otot bahu-lengan.
Sekiranya ini berlaku, kelemahan ini mesti dilatih secara khusus dalam program latihan. Kekuatan sokongan boleh dilatih, latihan pengukuhan dengan dumbbell atau dengan berat badan anda sendiri, dengan bantuan tali Thera atau bahkan disokong oleh peralatan. Latihan koordinat juga mungkin. Di sini permainan bola atau yang serupa boleh dilakukan.
Latihan untuk di rumah
Penting untuk meneruskan latihan dari terapi di rumah untuk mencapai pemulihan yang terbaik. Penting bahawa latihan program kerja rumah telah dilakukan dengan baik dengan terapis sebelumnya, agar latihan dapat dilakukan dengan selamat untuk mengelakkan pemuatan yang salah. Menguatkan serta menggerakkan senam gimnastik adalah latihan yang sesuai, kerana mereka juga dapat dilakukan di rumah tanpa banyak usaha.
Latihan penarikan boleh dilakukan di tempat tidur atau di lantai di rumah. Ia juga dapat dilakukan di dalam kereta dengan menekan bahagian belakang kepala pada sandaran kepala pada akhir pergerakan dan menahan ketegangan selama beberapa saat. Ini sering melegakan ketidakselesaan di bahu dan leher kawasan setelah menaiki kereta yang panjang.
Juga penting bahawa tempat kerja pesakit dengan cakera herniasi di tulang belakang serviks disesuaikan dengan betul untuk mengelakkan postur yang tidak betul. A regangan program harus dijalankan setiap hari. Latihan pergerakan yang sederhana juga dapat meningkatkan kelegaan cakera hernia pada tulang belakang serviks.
Pergerakan separa bulat yang lembut dari kanan ke kiri (tanpa membawa kepala ke dalam leher) meregangkan punggung otot leher dan bertambah baik darah peredaran. Lingkaran bahu adalah senaman yang berkesan di rumah untuk merehatkan bahu yang mungkin tegang dan ditarik ke atas. Terdapat juga banyak latihan di rumah untuk meluruskan badan tulang belakang toraks.
Mendayung senaman dalam keadaan berdiri atau duduk dengan mudah dapat dilakukan di rumah. Latihan ketegangan asas mudah dilakukan kerana tidak memerlukan sebarang peralatan, tetapi harus dikuasai dengan selamat sebelum melakukannya sendiri di rumah. Otot yang lemah akibat cakera herniasi dapat diperkuat secara khusus dengan latihan tertentu di rumah. Contohnya, botol air boleh digunakan sebagai berat atau anda boleh berlatih dengan berat badan anda sendiri.
Semua artikel dalam siri ini:
