Latihan untuk sindrom tulang belakang serviks

Pengenalan

Oleh kerana "sindrom tulang belakang serviks" adalah istilah kolektif untuk kesakitan di tulang belakang serviks, tetapi tidak mewakili gambaran klinikal yang ditentukan, sukar untuk membuat latihan seragam. Bergantung pada struktur penyebab gejala, ada pendekatan yang berbeza. Dalam rawatan fisioterapeutik, struktur harus terlebih dahulu ditentukan oleh penemuan khusus. Walau bagaimanapun, terdapat sebab-sebab khas untuk sindrom tulang belakang serviks, yang dapat diperbaiki dengan cepat dengan latihan sederhana.

Penerangan ringkas mengenai penyakit ini

Perlu ditekankan bahawa sindrom tulang belakang serviks adalah gambaran mengenai gejala dan bukan diagnosis yang jelas. Istilah sindrom tulang belakang serviks tidak memberikan maklumat mengenai struktur yang terjejas atau penyebab lain dari kesakitan atau kehilangan fungsi di kawasan tulang belakang serviks. Sindrom tulang belakang serviks sering berlaku pada orang yang, misalnya, bekerja di komputer atau selalu menganggap tertentu kepala kedudukan.

Kerosakan utama pada tulang belakang serviks meningkat penolakan, yang disertai dengan kemajuan dagu dan dengan demikian a regangan otot serviks depan dan pemampatan tulang belakang serviks atas di kawasan belakang. Jarak antara dagu dan lesung pangkal rahim meningkat. Sekiranya anda mengalami sindrom tulang belakang serviks kerana anda sering berada di posisi ini, anda harus sedar untuk mengelakkan kedudukan ini dalam kehidupan seharian untuk melegakan tulang belakang. Terdapat latihan mudah yang dapat mengatasi penolakan.

Penerangan mengenai intervensi fisioterapeutik (latihan)

Untuk latihan pertama - penarikan - berguna untuk menambahkan cermin untuk pembetulan diri pada mulanya. Pergerakan kaunter ke pengecutan dilakukan. Pesakit berdiri tegak tegak, atau duduk tegak di atas kerusi.

Ke depan, dia kini menggerakkan dagunya ke arah leher seolah-olah dia mahu membuat a dagu berganda. Bahagian belakang kepala dan tulang belakang serviks meregangkan, tulang belakang meluruskan. Penting bahawa pergerakan hanya berasal dari tulang belakang serviks dan bahagian atas badan tetap stabil di ruang angkasa.

Latihan ini boleh menyebabkan a menarik di belakang atau memancar ke lengan, yang tidak semestinya buruk selagi gejala tidak bertambah buruk. (Sila berjumpa dengan ahli terapi anda!) Latihan boleh dilakukan kira-kira 10 kali berturut-turut dan, jika berlaku baik, diulang beberapa kali sehari.

Untuk meningkatkan kesan penarikan, anda boleh menggunakan tekanan ringan secara manual dengan tangan anda sendiri di akhir pergerakan. Untuk melakukan ini, letakkan ruang antara ibu jari dan indeks jari di dagu dan jaga lengan selari mungkin ke lantai. Pada akhir pergerakan aktif, tekan dagu dengan perlahan ke belakang.

Latihan yang serupa berfungsi lebih kuat daripada menggerakkan tulang belakang serviks, tetapi juga berguna dalam kes sindrom tulang belakang serviks. Pesakit melakukan penarikan (seperti di atas) dan boleh, misalnya, memegang tuala sebagai penahan dengan tangan di belakangnya kepala. Tuala harus sentiasa bersentuhan dengan bahagian belakang kepala dan sedikit tegang.

Sekarang dia melakukan pergerakan terhadap sedikit tekanan. Bilangan pengulangan tidak berubah berbanding dengan latihan 1. Anda juga boleh menggunakan tuala di akhir gerakan untuk meningkatkan sedikit tekanan di bahagian belakang kepala dan menahan ketegangan dengan kepala.

Hasilnya adalah ketegangan isometrik, iaitu otot dilatih tanpa anda melihat pergerakan. Posisi terakhir dipegang selama kira-kira 5-10 saat, kemudian ketegangan dilepaskan. Latihan boleh diulang kira-kira 10 kali.

Penting bahawa tuala itu terletak di bahagian bawah kepala, bukan di bahagian bawah kepala leher. Sekiranya pesakit mempunyai gejala sindrom tulang belakang serviks walaupun semasa memandu kereta, latihan ini sangat sesuai. Daripada ketahanan tuala, sandaran kepala boleh digunakan dengan baik.

Anda menahan ketegangan selama kira-kira 5-10 saat dan kemudian melepaskannya semula. Latihan boleh diulang hingga 10 kali sehari. Penyebab selanjutnya dari sindrom tulang belakang serviks juga boleh menjadi postur lengan / bahu yang tidak baik.

Dalam kehidupan seharian, kita cenderung bekerja dengan tangan di hadapan badan lebih kerap, dengan bahu ditarik ke hadapan semakin banyak. Ketegangan dan tekanan sering menyebabkan mengangkat bahu yang tidak sedarkan diri dan sesak. Bahu dan leher otot tegang dan mula sakit.

Latihan untuk melegakan simptom bermula dengan bahu yang ringan berpusing. Dalam posisi duduk atau berdiri tegak, pesakit membiarkan lengan digantung longgar, ke sisi badan dan mula berpusing dengan bahu. Melingkar ke belakang adalah kaedah yang paling sesuai kerana sindrom tulang belakang serviks lebih cenderung berlaku apabila bahu ditarik ke hadapan (penolakan) dan berpusing ke belakang melegakan struktur yang tertekan. Lingkaran juga boleh dilakukan secara bergantian di sebelah kanan dan kiri.

Langkah seterusnya adalah melatih persepsi seseorang terhadap postur tegang dan meletupkan otot dengan menegangkan bahu dan kemudian melepaskannya. Untuk melakukan ini, tarik bahu anda dengan teliti ke arah telinga anda, tahan ketegangan selama beberapa saat dan kemudian biarkan bahu anda tenggelam kembali dengan cara yang sangat santai semasa anda menghembus nafas, merasakan bagaimana jarak antara telinga dan bahu anda meningkat lagi. Latihan boleh dilakukan sekitar 10 kali berturut-turut.

Pergerakan sangat sesuai untuk melonggarkan otot leher, yang sering menegangkan sindrom tulang belakang serviks. Dalam kehidupan seharian, kita sering menggunakan postur satu sisi yang berbahaya bagi otot kita dan sendi. Keadaan pemakanan otot diperburuk oleh kurangnya pergerakan, mengakibatkan ketegangan otot dan sekatan yang menyakitkan atau pemendekan otot.

Lingkaran kepala sesuai untuk mobilisasi dan letupan. Anda memiringkan kepala ke satu sisi, seolah-olah anda mempunyai penerima telefon di antara telinga dan bahu anda, dan kemudian membiarkan kepala anda perlahan-lahan dan secara terkawal melingkar ke hadapan ke sisi lain. Di hujung pergerakan, kedudukan dapat dipegang sebentar.

Anda mungkin merasakan sedikit regangan. Pergerakan dilakukan dengan tenang dan terkawal, tidak boleh pening atau kesakitan (kecuali untuk regangan sakit). Pandangan tetap terarah ke depan semasa latihan, kepala tidak diletakkan di leher.

Latihan lain dalam sindrom tulang belakang serviks, yang juga berfungsi merehatkan leher otot, adalah putaran sederhana. Pesakit berada dalam posisi duduk atau berdiri tegak dan kini memandang sejauh satu bahu sejauh mungkin. Kemudian pesakit memusingkan kepalanya ke sisi lain tanpa memiringkan atau membengkokkannya, iaitu pandangan mengalir di sepanjang garis yang selari dengan lantai ke sisi lain.

Pandangan kembali berjalan sejauh mungkin ke bahu ke belakang. Latihan juga dilakukan dengan perlahan dan secara terkawal, tidak boleh ada pening atau sakit. Tarik (regangan sakit) boleh berlaku, namun. Penting agar bahu tetap lurus sepanjang latihan dan jangan bergerak dengannya. Pergerakan berlaku di tulang belakang serviks, bahagian atas badan tetap stabil.